Wenn Sie erwägen, eine Kettlebell zu kaufen, sind Sie möglicherweise besorgt über die Auswahl der richtigen Größe. Kettlebells sind teurer als Hanteln und müssen in der Regel über das Internet mit hohen Versandkosten erworben werden. Es gibt einige Richtlinien, die Ihnen helfen, die richtige Größe für Ihre Bedürfnisse auszuwählen und Ihnen ein wenig Sicherheit geben, dass Ihr Geld gut ausgegeben wird.
Geschichte
Kettlebells werden als Trainingsgerät immer beliebter. Kettlebell-Training bietet ein einzigartiges Gewichtheben und Cardio-Training, das nachweislich doppelt so viele Kalorien verbrennen kann wie normales Gewichtheben. Dies geht aus einer Studie hervor, die vom American Council on Exercise in der Ausgabe Ace Fitness Matters vom Januar / Februar 2010 veröffentlicht wurde.
Während Kettlebells seit vielen Jahren existieren, haben sie erst vor kurzem Popularität gewonnen, um zu beginnen, in nationalen Einzelhandelsgeschäften verkauft zu werden. Da die meisten Menschen noch nie zuvor eine Kettlebell benutzt haben, ist es nicht leicht zu wissen, welches Gewicht man anfängt, zumal eine Kettlebell sehr unterschiedliche Anforderungen an deinen Körper stellt als eine Hantel mit dem gleichen Gewicht, sowohl wegen ihrer Form als auch der Übungen einzigartig für Kettlebell-Training.
Typen
Es gibt zwei verschiedene Arten von Kettlebells zu beachten - regulär und einstellbar. Eine regelmäßige Kettlebell ist die häufigste Art und hat ein festes Gewicht. Eine einstellbare Kettlebell ist hohl und kann mit Sand oder Schrot gefüllt werden, um das Gewicht einzustellen.
Wenn Sie vorhaben, Ihre Kettlebell als gelegentliche Ergänzung zu Ihrem Training zu verwenden, wird eine einstellbare Kettlebell funktionieren und weniger Platz einnehmen, obwohl es nicht so bequem ist, wenn Sie an verschiedenen Tagen ein anderes Gewicht verwenden möchten. Wenn Sie beabsichtigen, die Kettlebell konsistenter zu verwenden, ist es am besten, eine reguläre Glocke mit festem Gewicht zu kaufen.
Richtlinien
Kettlebell Gewicht wird am häufigsten in Kilogramm statt Pfund gemessen. Sie beginnen bei 4 kg und bewegen sich in 4-kg-Schritten nach oben. Die am häufigsten verwendeten Größen für die allgemeine Fitness sind 4 kg bis 24 kg. Die meisten Menschen sollten mit einem Kettlebellgewicht zwischen 8 kg und 16 kg beginnen.
Eine Anfängerin sollte mit einer 8-kg-Glocke beginnen, da die 4 kg nicht schwer genug ist, um den meisten Frauen einen festen Gewichtserhöhungseffekt zu verleihen. Frauen mit mehr Gewichtheben Erfahrung und Fitness können mit einem 12-kg-Glocke beginnen.
Ein Anfänger-Männchen wird am besten mit einer 12 oder 16-kg-Glocke, abhängig vom aktuellen Fitness-Level. Wenn Sie mit Krafttraining vertraut sind und sich mit Gewicht bewegen, können 16 kg angemessen sein. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, wird ein 12 kg besser Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Überlegungen
Bei einigen Kettlebells kannst du das Gewicht um 2 kg erhöhen, indem du ein zusätzliches Gewicht in den Boden der Kettlebell schraubst. Dies gibt Ihnen mehr Flexibilität bei Ihren Workouts und hilft Ihnen dabei, in der Größe sanfter aufzusteigen.
Darüber hinaus variiert die Griffgröße von Hersteller zu Hersteller. Wenn Sie neu im Krafttraining sind oder kleine Hände haben, prüfen Sie, ob die Kettlebells, die Sie vergleichen, unterschiedliche Griffgrößen für verschiedene Gewichte haben und dementsprechend kaufen.
Zubehör
Vielleicht möchten Sie etwas Gymnastikkreide kaufen, um mit Ihrer Kettlebell zu verwenden, da dies Ihren Griff am Griff verbessern kann. Erwarte, dass du dir etwas Zeit nimmst, um deine Griffkraft zu entwickeln und versuche, deine Kettlebell ohne Handschuhe zu benutzen, da diese manchmal den Gebrauch von falscher Form verdecken können.
Einige Kettlebells haben eine farbige Vinylbeschichtung. Dies kann Ihre Böden schützen und eine einfache Möglichkeit zur Identifizierung unterschiedlicher Gewichte bieten.
Wenn Ihre neue Kettlebell einen sehr rutschigen Griff hat, können Sie den Griff vorsichtig abschleifen, damit die Kreide besser an der Oberfläche haften bleibt.
