Die Fähigkeit, zu beschleunigen, anzuhalten und die Richtung zu ändern, hilft einem Volleyballspieler, sich schneller und effizienter um den Platz herum zu bewegen. Die Übungen sollten die Entfernungen und Arten von Bewegungen nachahmen, die beim Wettkampf erforderlich sind. Plane Agility-Workouts zweimal pro Woche, indem du sie vor dem Training einplanst, damit deine Beine frisch sind, während du durch das Training gehst.
Linie Hopfen
Liniensprünge verbessern die Reaktionsgeschwindigkeit des Fußes. Das Ziel des Bohrers ist es, die Zeit zu begrenzen, in der Ihre Füße den Boden berühren. Dadurch erhöht sich die Geschwindigkeit, mit der sich Ihre Beinmuskeln kontrahieren können. Stellen Sie sich neben eine Seitenlinie auf dem Platz. Hüpfe mit beiden Füßen über die Linie und konzentriere dich darauf, sofort nach der Landung wieder auszuziehen. Führen Sie darüber hinaus Zeilensprünge von vorne nach hinten aus. Führen Sie zwei Sätze mit je 30 Hops von jedem Bohrer aus.
Richtungswechsel-Shuttle
Der Richtungswechsel-Shuttle oder Pro-Agility-Drill verbessert die Fähigkeit eines Volleyballspielers, zu starten, anzuhalten und die Richtung zu ändern. Der Drill fordert Sie auf, im Sprint abzuheben, auf einen Cent zu warten und dann in einem Sprint in die entgegengesetzte Richtung abzuheben. Als Ergebnis verbessert sich Ihre Fußgeschwindigkeit und Koordination. Sie lernen auch, wie Sie Ihr Gewicht verlagern, um das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie starten, anhalten und die Richtung ändern. Der Bohrer erfordert die Verwendung von drei Kegeln, die in einer vertikalen Linie mit einem Abstand von jeweils 5 Yards angeordnet sind. Beginne im mittleren Kegel, sprinte zum Kegel rechts, wechsle dann die Richtung und sprinte zu dem Kegel ganz links. Ändere die Richtung noch einmal, um zum Zentralkegel zurückzuspringen Schließe insgesamt sechs Sätze ab, abwechselnd in welche Richtung du mit jedem beginnst.
