Der Unterarmmuskel, auch Antebrachium genannt, besteht aus mindestens 20 verschiedenen Muskeln. Diese Muskeln verbinden sich, um den Unterarm, die Handgelenke und die Finger zu trainieren. Das Training der Unterarme erfordert Geduld und Liebe zum Detail. Die Unterarmmuskeln sind kleine, stabilisierende Muskeln, die viel langsamer wachsen als große Muskeln wie Brustmuskeln oder Quadrizeps. Zu wissen, wie oft Sie Ihre Unterarme trainieren sollten, ist der Schlüssel zu optimalen Muskelzuwächsen.
Warnungen
In erster Linie muss beim Heben von Gewichten mit den Unterarmen besondere Vorsicht walten. Diese Ansammlung von kleineren Muskeln ist nicht dazu gedacht, die Menge an Gewicht zu heben, die Ihr Rücken oder Ihre Beine in einer einzigen Wiederholung erreichen können. Es gibt eine enorme Menge an Sehnen und winzigen Muskeln, die sehr leicht beansprucht oder sogar zerrissen werden können, wenn zu viel Stress gleichzeitig auf sie ausgeübt wird. Wenn Sie mit einem Unterarm-Muskelaufbau beginnen, beginnen Sie mit sehr leichtem Gewicht und arbeiten Sie sich schließlich zu schwereren Mengen hoch.
Überlegungen
Der Prozess des Muskelwachstums ist ein interessanter Prozess. Wenn Sie Übungen für den Unterarm-Widerstand durchführen - in diesem Beispiel verwenden wir Kurzhantel-Locken - beginnen die Muskelfasern in Ihren Unterarmen tatsächlich auseinander zu reißen. Am Ende des Trainings sendet Ihr Körper Zellen, die speziell dafür ausgelegt sind, sich zu multiplizieren und mit der Stelle des Risses zu verschmelzen. Nachdem der Heilungsprozess abgeschlossen ist, sind die Muskeln in Ihren Unterarmen etwas größer und etwas stärker gewachsen als zuvor.
Sich ausruhen
Der Muskelheilungsprozess braucht Zeit. Sobald Ihre Unterarme nachgewachsen sind, benötigen sie Zeit, um die während des Trainings verlorene Energie wiederzuerlangen. Das Ausruhen der Unterarme ist extrem wichtig für den Aufbau von Masse. Eine ein- oder zweitägige Ruhezeit zwischen den Trainingssitzungen ist typisch, aber das hängt davon ab, wie viel Sie trainiert haben und Ihre allgemeinen Ziele sind, notiert Jonathan Mike, M.S. und Len Kravitz, Ph.D. der Universität von New Mexico. Bei den Workouts nach dem Unterarmtraining ist besondere Vorsicht geboten, damit Sie nicht zu viele Unterarmbewegungen ausführen. Bizeps-Bewegungen sind Paradebeispiele für Übungen, bei denen der Unterarm immer noch eine große Rolle spielt. Daher ist es am besten, den Unterarm-Übungstag mit dem Bizeps-Tag zu kombinieren.
Eiweiß
Um die Muskelmasse zu erhöhen, müssen nicht nur die Unterarme mehrere Tage lang nachwachsen und wieder wachsen. Ihr Körper benötigt viele Nährstoffe, um den Muskelwachstumsprozess voranzutreiben, wobei Protein der Hauptnährstoff ist. Tatsächlich wird der Muskelwachstumsprozess üblicherweise als Proteinsynthese bezeichnet. Das Department of Student Nutrition der Universität von Kalifornien - Los Angeles empfiehlt, 0,8 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu essen, um maximales Muskelwachstum während des Widerstandstrainings zu fördern.
