Einem Kind beizubringen, Gewichte sicher und richtig zu heben, kann ihn auf den Weg zu gesunden Gewohnheiten führen. Das Anheben von Gewichten oder Krafttraining beinhaltet häufige Wiederholungen mit mäßigem Gewicht sowie Widerstand und isometrische Übungen. Die Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer Ihres Kindes kann sowohl das körperliche als auch das emotionale Wohlbefinden fördern.
Vorteile von Gewichtheben für Kinder
Wenn Ihr Kind sportlich aktiv ist, kann das Krafttraining helfen, die Ausdauer zu erhöhen, die Muskeln und Gelenke vor Verletzungen zu schützen und ihre Leistung zu verbessern. Auch wenn Ihr Kind nicht sportlich aktiv ist, kann Gewichtheben helfen, starke Knochen, gesunden Blutdruck und Cholesterinspiegel, einen höheren Stoffwechsel und ein verbessertes Selbstwertgefühl.
Der Unterschied zwischen Bodybuilding und Krafttraining
Krafttraining ist gesund für ein Kind. Bodybuilding und Powerlifting, die sich auf den Wettkampf konzentrieren, können gefährlich sein. Die Intensität des Bodybuildings und des Powerliftings kann die Muskeln, Sehnen und Wachstumsplatten eines Kindes belasten, wo der Knorpel nicht in Knochen umgewandelt wurde. Diese Aktivitäten sind noch gefährlicher, wenn das Kind nicht die richtige Technik benutzt, um schwerere Gewichte zu heben. Wenn Ihr Kind eine Krafttraining Routine beginnt, erklären Sie den Unterschied zwischen seiner neuen Aktivität und Bodybuilding. Betonen Sie den Aspekt der Sicherheit und das Ziel, seine eigene Muskelkraft zu verbessern, anstatt andere Gewichtheber zu schlagen. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind die Richtlinien einhält.
Wann ist ein Kind alt genug für Gewichtheben?
Gewichtheben ist sicher für Kinder, vorausgesetzt, sie sind ausgereift genug, um den Anweisungen zu folgen und die richtige Technik anzuwenden. Mit etwa 8 Jahren können viele Kinder das Konzept des Krafttrainings verstehen und in ihren aktiven Lebensstil einarbeiten. Erkundigen Sie sich vor Beginn eines Kraftprogramms beim Arzt Ihres Kindes, insbesondere wenn Ihr Kind ein bekanntes oder vermutetes Gesundheitsproblem wie Bluthochdruck oder Herzprobleme hat.
Richtige Gewichthebertechnik
Um Verletzungen zu vermeiden, vergewissern Sie sich, dass Ihr Kind die richtige Gewichthebertechnik beherrscht. Sie können einen Trainer oder Personal Trainer einstellen, der sich auf Krafttraining für Kinder spezialisiert hat. Der Trainer kann ein Programm erstellen, das auf das Alter, die Größe, die Fähigkeiten und das Interesse Ihres Kindes am Sport zugeschnitten ist und auch sicher und effektiv ist. Während das Kind Gewichte anhebt, sollte es immer von einem Erwachsenen beaufsichtigt werden. Achten Sie darauf, dass sie die Gewichte richtig anhebt, das richtige Gewicht verwendet und ein Aufwärm- und Abkühlprogramm in ihrem Programm hat.
Menge an Gewicht
Die Menge an Gewicht, die ein Kind verwenden sollte, hängt von seiner Größe und Stärke ab. Zu viel Gewicht zu heben ist nicht sicher für Kinder, da es zu Verletzungen führen kann. Helfen Sie dem Kind, ein Gewicht zu wählen, das er mindestens acht bis fünfzehn Mal mit der richtigen Technik heben kann. Wenn das nicht möglich ist, ist das Gewicht zu schwer. Manchmal ist es besser, wenn das Kind ohne Widerstand Übungen macht. Wenn er die richtige Übung gelernt hat, kann er freie Gewichte oder Widerstandsbänder hinzufügen. Wenn er älter und stärker wird, kann er mehr Gewicht heben. Fragen Sie einen Fachmann, wie viel Gewicht Ihr Kind heben sollte.
