Obwohl natürliche Flexibilität eines der Dinge ist, nach denen Trainer bei Kindern Ausschau halten, die Elite-Turner werden, ist Ihre Flexibilität nicht durch Ihre Gene eingeschränkt. Nach Angaben des Regierungsverbandes USA Gymnastik ist Stretching wesentlich für die Erhöhung der Flexibilität. Um die Flexibilität einer Turnerin zu entwickeln, müssen Sie sich wie eine dehnen und konditionieren.
Flexibilität des Oberkörpers
Dehnungen für die Schulterflexibilität umfassen das Erreichen Ihres Armes über Ihre Brust, während Sie ihn mit dem anderen Arm halten, eine Hand über Ihren Rücken streichen, während Sie mit der anderen Hand gegen Ihren Ellenbogen drücken und Ihre Schultern in Kreisen drehen. Wenn Sie im Stehen über Kopf stehen und sich so weit wie möglich nach hinten beugen, erhöhen Sie die Beweglichkeit von Schulter und Rücken. Bruststrecken, die mit den Armen hinter dem Rücken ausgeführt werden, wie zum Beispiel die Hände hinter sich zu umfassen und die Arme zu strecken, helfen ebenfalls, die Flexibilität des Oberkörpers zu entwickeln. Wenn Sie nicht die Flexibilität haben, sich hinter dem Körper zu bewegen, dehnen Sie zuerst einen Yoga-Gurt oder ein Widerstandsband zwischen Ihren Händen, um die Lücke zu schließen.
Unterkörper-Flexibilität
Eine grundlegende Gymnastik-Fähigkeit, die eine fortgeschrittene Flexibilität des unteren Körpers erfordert, sind die Splits. In den vorderen Spalten erstreckt sich ein Bein nach vorne, während das andere sich hinter Ihnen erstreckt, wobei das Becken flach auf dem Boden liegt. Bei Seitensprüngen sind die Beine in einer horizontalen Linie verteilt. In vertikalen Spaltungen steht die Turnerin auf einem Bein und streckt das andere in einer vertikalen Linie in die Luft. Turner dehnen sich mit jedem Bein auf einem Stuhl und einem abgesenkten Becken über eine normale Spaltung hinaus. Wenn Sie immer noch auf Front-Splits hinarbeiten, legen Sie einen Yoga-Block oder eine gefaltete Decke unter Ihr Becken und legen Sie bei Bedarf die Hände auf Yoga-Blöcke. Arbeite in Richtung Seitensprünge, indem du deine Beine in einem V vor dir ausstreckst und deinen Oberkörper so weit wie möglich nach vorne streckst, mit den Händen auf dem Boden. Verwenden Sie die Wand, um vertikale Spaltungen zu üben, und lockern Sie Ihr Becken allmählich mit zunehmender Flexibilität an die Wand. Obwohl Spaltungen wichtig sind, ist die Flexibilität des unteren Körpers auch wichtig für Bewegungen wie Wagenräder, Rundungen und andere taumelnde Durchgänge auf dem Boden und dem Träger.
Zurück Flexibilität
Backbends sind die Standardmethode für mehr Rückenflexibilität. Obwohl Turner die Flexibilität haben sollten, in einen Rückschwung aus dem Stehen zu kommen und die Kernkraft, sich wieder hochzuziehen, üben Sie Rückenübungen, indem Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen, Ihre Hände neben Ihre Ohren legen und Ihre Arme strecken. Wenn Sie nicht ganz nach oben drücken können, legen Sie den Kopf auf den Boden. Wenn Sie einen Rückschwung durchführen, müssen Sie Ihre Oberkörperkraft erhöhen, um Ihre Rückenflexibilität zu erhöhen.
Ergänzende Workouts
Wenn Sie sich für Gymnastik flexibilisieren möchten, ergänzen Sie traditionelle Dehnübungen um ein ergänzendes Trainingsprogramm. Yoga und Pilates verbessern die Flexibilität - und als zusätzlicher Bonus verbessern sie die Kernkraft, die für das Ausführen von Skills auf den Barren unerlässlich ist. Ashtanga-basierte Yoga, auch bekannt als Flow-oder Power-Yoga, hat den zusätzlichen Vorteil eines Cardio-Workout, während sanftere Stile wie Sanierungs Yoga Ihren Körper sanft dehnen. Pilates erhöht die Flexibilität des Unterkörpers, insbesondere in Rücken und Hüfte. Wenn du mit Splits oder Backbends kämpfst, probier entweder Reformer oder Matte Pilates.
