Dein Deltoid ist die große Muskelschicht, die deine Schulter bedeckt. Der Deltoid ist die erste Muskelschicht unter deiner Haut und hilft dir, deinen Arm über deinen Kopf zu heben. Deltamuskelverletzungen umfassen Zerrungen und Risse des Muskels. Sie können nur leichte Schmerzen in der hinteren Schulter spüren oder nicht in der Lage sein, Ihren Arm zu heben, abhängig vom Grad Ihrer Verletzung. Richtige Rehabilitation für eine Deltoid-Verletzung kann Ihnen helfen, Ihre Bewegungsfreiheit und Stärke zu behalten.
Sich ausruhen
Ruhe, Eis und Wärme sind die ersten Schritte, um Ihre Deltamuskeln zu rehabilitieren. Ruhen lässt die Muskelzerrung heilen, während Eis die Entzündung reduziert und den Schmerz dämpft. Bewerben Sie Eis für eine 15-Minuten-on-15-Minuten-Off-Plan für den ersten Tag für Grade 1-Stämme. Grad 1-Belastungen sind Verletzungen, die sich eng anfühlen, aber keine Schmerzen oder sichtbare Schwellungen im Schulterbereich verursachen. Setzen Sie die Vereisung für mehrere Tage für die Sorten 2 und 3 fort. Stämme dieser Schwere verursachen Schmerzen und behindern Ihre Mobilität. Wärmen Sie die Schultermuskeln nach den ersten 24 Stunden mit einer Verletzung der Stufe 1 und nach 3 bis 5 Tagen mit den als Grad 2 oder 3 eingestuften Verletzungen ein.
Stretching und Stärkung
Das Dehnen und Stärken Ihrer Deltamuskeln kann Ihnen dabei helfen, sich von einer Verletzung zu erholen und zukünftigen Belastungen vorzubeugen. Stretching kann beginnen, sobald Sie schmerzfrei sind, und umfassen die Dehnung der Langhantel. Stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihre Arme bis zur Schulterhöhe, halten Sie die Ellbogen gerade und strecken Sie die Arme vor sich aus. Ihr Körper sollte ein umgekehrtes L bilden. Verwenden Sie leichte Gewichte oder volle Wasserflaschen für erhöhten Widerstand. Seitliche Erhöhungen mit einem Widerstandsband können Ihre Schulter nach einer Deltoidverletzung stärken. Wickeln Sie ein Ende eines Widerstandsbandes um Ihren linken Fuß und halten Sie das andere Ende in Ihrer rechten Hand, um eine rechte Deltamuskelverletzung zu verstärken - kehren Sie die Richtungen um, um Ihren linken Deltoid zu verstärken. Beginnen Sie mit Ihrer rechten Hand an Ihrer Seite mit dem Ellbogen geradeaus. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade, ziehen Sie gegen das Band, während Sie Ihren Arm aus Ihrem Körper strecken. Stellen Sie sich vor, Sie imitieren ein Flugzeug mit ausgestrecktem Arm an Ihrer Seite. Deine Hand sollte Schulterhöhe sein. Langsam bring deinen Arm zurück auf deine Seite.
Massage
Sportmassage kann ein Teil Ihres Reha-Programms sein. Eine Sportmassage, die von einem zertifizierten Profi durchgeführt wird, hält Ihre Muskeln locker und geschmeidig und wärmt das verletzte Gewebe. Deltamuskelverletzungen des Grades 1 können nach den ersten zwei Tagen der Ruhe und der Vereisung massiert werden; stärkere Belastungen oder Risse können bis zu einer Woche Heilungszeit erfordern, bevor eine Massage möglich ist.
Ultraschall
Grad-3-Deltoidverletzungen können von fortgeschrittenen Reha-Techniken, einschließlich Ultraschall und elektrischer Stimulation, profitieren. Diese Arten von Behandlungen müssen von zertifizierten Fachleuten durchgeführt werden und können Ihren Sporttrainer oder Physiotherapeuten einschließen. Ultraschallbehandlungen senden Schallwellen in den Deltoidmuskel; Elektrostimulation versorgt die verletzten Gewebe mit einem schwachen elektrischen Strom. Beide Behandlungen können Schmerzen und Entzündungen lindern.
