Kalorien verbrennen nach dem Training ist bekannt als der Afterburn-Effekt. Es tritt nicht bei moderatem Training auf, was einige Forscher dazu gebracht hat zu glauben, dass der Nachbrenneffekt ein Mythos ist. Es gibt jedoch neue Hinweise darauf, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der Intensität Ihres Trainings und der Menge an Kalorien gibt, die Sie während einer Trainingseinheit - und danach - verbrennen. Obwohl es keine Gleichung gibt, um Ihr Nachbrennen zu berechnen, gibt es bestimmte Übungen, die Ihrem Stoffwechsel einen lang anhaltenden Schub geben.
Wie Afterburn funktioniert
Intensive körperliche Aktivität erzeugt ein Sauerstoffdefizit. Der Afterburn-Effekt, der auch als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bekannt ist, tritt auf, wenn der Körper nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt, um Sauerstoffspeicher in den Muskeln aufzufrischen, während Sie sich erholen. Dieser Prozess steigert Ihren Stoffwechsel, der auch durch eine Erhöhung des Blutflusses gekennzeichnet ist, da Ihr Körper seine Temperatur zurück in einen Zustand vor dem Training reguliert. Je intensiver Sie trainieren, desto länger braucht Ihr Körper, um sich zu erholen. Der Afterburn-Effekt kann Menschen helfen, Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren, wenn sie ein Kaloriendefizit verursachen, indem sie weniger Kalorien essen als sie verbrennen.
Kalorien, die Sie brennen könnten
Amy A. Knab von der Appalachian State University und ein Team von Forschern legen dar, wie viele Kalorien eine Person nach einem anstrengenden Training verbrennen kann. Zehn Männer, die für die Studie rekrutiert wurden, führten ein kräftiges 45-minütiges Training auf einem stationären Fahrrad durch. Die Teilnehmer schafften es während des Trainings 420 Kalorien zu verbrennen. Der Nachbrenneffekt wurde in einer metabolischen Kammer über 14 Stunden lang gemessen, was zeigte, dass die Teilnehmer zusätzliche 190 Kalorien verbrannten. Laut Claude Bouchard, dem Autor von "Physical Activity and Adipositas, Second Edition", können Menschen, die 70 bis 75 ihrer VO2-Menge an Sauerstoff verbrauchen oder mit maximaler Kapazität trainieren, zwischen 300 und 700 Kalorien nach dem Training verbrennen Ausübung. Bouchard stellt auch fest, dass eine Nachverbrennung von 700 Kalorien selten ist.
Afterburn mit Widerstand Übung
Der Nachbrenneffekt ist nicht auf kardiovaskuläre Übungen beschränkt. Forscher des Department of Sport and Movement Science stellen fest, dass Widerstandsübungen wie Krafttraining den Stoffwechsel für bis zu zwei Tage erhöhen können. Die Forscher folgerten auch, dass die Verwendung von schwerem Gewicht den Kalorienverbrauch nach dem Training nicht erhöht oder erhöht. Führen Sie eine schnelle und intensive Trainingseinheit mit hohem Widerstand durch, wie zum Beispiel ein Kreislauftraining, um Ihren Kalorienverbrauch nach dem Training zu maximieren.
Was ist ein kraftvolles Training?
Um festzustellen, ob Ihre Trainingseinheit intensiv genug ist, um einen Nachbrenneffekt zu erzeugen, berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHR). Die genaueste Methode zur Berechnung Ihrer MHR ist ein klinischer Test mit einem maximalen Laufband. In der Zwischenzeit, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 für eine Schätzung. Zum Beispiel würde ein 30-Jähriger eine geschätzte MHR von 190 haben. Um Kalorien nach einem Training zu verbrennen, sollten Sie eine Herzfrequenz zwischen 70 bis 80 Prozent Ihrer MHR halten. Trainieren Sie mit einem Pulsmesser für die Intensität der Leistung.
