Schaust du deine Kinder jemals an und wünschst dir, du hättest die Art von Energie, die sie tun? Stellen Sie sicher, dass sie es gut nutzen!
Kinder und Jugendliche benötigen mindestens 60 Minuten pro Tag eine moderate bis starke aerobe Aktivität, laut der CDC und einer Reihe anderer Top-Gesundheitsagenturen und -organisationen. Diese Aktivitäten fördern die Entwicklung von Muskeln, Knochen und Gehirn, reduzieren das Risiko für chronische Krankheiten im Erwachsenenalter, verringern Stress und Angstzustände und bieten soziale und emotionale Vorteile. Plus, es bringt die Wiggles raus und macht sie weniger wahrscheinlich, dich zu Hause verrückt zu machen!
Man könnte meinen, dass sie zwischen Stunden des Sportunterrichts und der Pause diesen leicht erreichbaren Stundenstandard erreichen würden, aber das ist nicht immer der Fall. Nur 22 Prozent der amerikanischen Schulbezirke benötigen sogar eine tägliche Pause, und von denen, die weniger als die Hälfte benötigen, dauert die Pause länger als 20 Minuten, so die Studie "Bridging the Gap" von 2011 bis 2012. Wiederholungen von mindestens 15 Minuten verbesserten das Klassenverhalten in einer Studie aus dem Jahr 2009 erheblich, und Schulen mit mehr Pausen nennen bessere Noten und Testleistungen.
Ähnlich wie Lesen, Schreiben und Mathe müssen wir oft zu Hause ergänzen, um sicherzustellen, dass unser Kind die volle Breite des Studiums bekommt, das es braucht. Übung ist nicht anders. Und während Sie vielleicht schon Ihre Stundenpläne kennen, ist es nur eine gesunde Idee für die ganze Familie, Spaß mit der täglichen Aktivität Ihrer Kinder zu verbinden.
Mäßig-energische aerobe Aktivität
Die CDC empfiehlt, dass die meisten der 60 Minuten pro Tag für "mäßig-kräftige aerobe Aktivität" ausgegeben werden. Das heißt nicht, dass Sie Ihr Kind auf einem Laufband stehen lassen - suchen Sie stattdessen nach sportlichen Aktivitäten wie Fußball, Karate, Tennis, Jubeln oder Turnen, die sowohl soziale Fähigkeiten als auch körperliche Fitness aufbauen. Familienaktivitäten können Radfahren, Schwimmen oder eine gute altmodische Tanzparty sein.
Bringen Sie Ihren Kindern bei, wie man Liegestütze macht. Bildnachweis: SerrNovik / iStock / GettyImages Muskel-Stärkung Aktivität
Die Empfehlung beinhaltet auch eine Konzentration auf Muskelaufbau und Kraft. Verpflichten Sie einige der täglichen 60 Minuten oder drei Tage pro Woche, um die Version des Krafttrainings des Kindes. Dies kann Spielplatzspiele wie Schaukeln, Klettergerüst und Tauziehen umfassen. Klettern oder besser zugängliche Kletterbäume und Seile sind sehr zu empfehlen. Klassische Fitnessübungen wie Sit-Ups oder modifizierte Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, gemeinsam als Familie zu trainieren. Führen Sie Gymnastikbewegungen wie Wagenräder und Purzelbäume im Hinterhof oder Spielzimmer durch.
Knochen stärkende Aktivität
Verpflichten Sie sich jeden Tag oder drei Tage die Woche, um auch die Knochen Ihres Kindes zu stärken. Dies wird nicht nur die Entwicklung unterstützen, sondern auch die Gesundheit und die Stärke ihrer Knochen bis ins Erwachsenenalter sichern. Diese Aktivitäten sind einfach spaßig "Driveway" Sachen, die man früher mit den Nachbarskindern gemacht hat, wie Hopscotch, Skipping, Seilspringen und herumrennen beim Spielen oder Verfolgen.
Laufen ist auch von Vorteil, ebenso wie Sport, den man im Garten oder in einem Team wie Basketball, Tennis, Volleyball und Gymnastik spielen kann. Yoga, das Sie zu Hause oder bei Eltern-Kind-Kursen gemeinsam machen können, ist ideal für Knochen, Muskeln, Geist, Körper und Seele.
