Aerobic-Übungen für übergewichtige Personen Status: Entwurf Website-Hinweise anzeigen Redaktionelle Richtlinien Themenansicht Style-Guide Änderungen verfolgen Zurück zum Arbeitstisch Bitte prüfen und bestätigen Sie, dass Sie diesen Artikel veröffentlichen möchten Kommentare vom Content Evaluator: Mehrere Stil-, Syntaxfehler. Intro folgt nicht: Warum sollte Laufen nicht eine Option sein? Und warum sind Low-Impact-Optionen besser? Radfahren ist möglicherweise keine bequeme Option für übergewichtige Personen. Stepper sollten eine Vorsicht für Kniegelenkprobleme enthalten. Der letzte Abschnitt umfasst Pilates und Yoga mit Aerobic, was vermutlich Aerobic-Tanz oder Step-Kurse bedeutet - aber diese sind sehr wirkungsvoll. Während es möglich ist, mit bestimmten Pilates-Bewegungen die Herzfrequenz auf ein aerobes Niveau zu heben, ist es mit Yoga für Anfänger schwierig. 16.10.2013 Einführung
Creatas Bilder / Creatas / Getty Bilder Ca. ___ Amerikaner sind fettleibig, nach ___**. (Ref. _) Adipositas ist definiert als . Abnehmen bietet viele Vorteile, einschließlich der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und anderen langfristigen Bedingungen. (Ref. 1) Aerobic ausüben, **, für mindestens 150 bis 200 Minuten pro Woche in einer moderaten bis kräftigen Intensität kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie auch Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren. (Ref. 1) Die Wahl der richtigen Aerobic-Übung hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer allgemeinen Gesundheit, Alter, Verletzungen, Krankheiten und ___. Wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen, müssen Sie möglicherweise trainieren . Die ideale Form der aeroben Übung ist auch bequem und angenehm genug, dass Sie ____ wollen.
Wenn Sie schwanger, neu im Sport sind, ältere Menschen sind oder an einer eingeschränkten Mobilität leiden, sollten Sie anstelle von hochwirksamen Übungen wie Laufen oder Tennis Tennis mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Radfahren ausprobieren.
Übungen variieren sowohl in der Intensität als auch in der Auswirkung auf die Knochen und Gelenke. Die Intensität des Trainings beeinflusst Ihre Fähigkeit zu sprechen, weil . Während Aerobic-Übungen wie Tanzen, Laufen und Mannschaftssportarten ein Training mit hoher Intensität ermöglichen, können sie auch die Knochen und Gelenke schädigen, wenn Ihr Körper wiederholt auf den Boden aufschlägt. Kraftarme Übungen hingegen verursachen eine geringere Belastung des Bewegungsapparates. Auf der anderen Seite verbessern die Übungen mit geringem Kraftaufwand die Knochenfestigkeit nicht Berücksichtigen Sie bei der Wahl einer aeroben Aktivität Ihre allgemeine Fitness, Ihren Lebensstil und Ihre Ziele. Wenn Sie beispielsweise jahrelang nicht trainiert haben und sich um Verletzungen Sorgen machen, fragen Sie Ihren Arzt
verbrennt Kalorien, verbessert die Fitness Fragen Sie den Arzt Starten Sie langsam Wenn Ihr aktueller Lebensstil wenig Aerobic-Übungen beinhaltet, sollten Sie langsam Aktivitäten hinzufügen, die Ihr Herz ein wenig mehr pumpen lassen als sonst, um Verletzungen oder Überanstrengungen zu vermeiden. Zu diesen Aktivitäten gehören möglicherweise ein kurzer Spaziergang nach jeder Mahlzeit oder das Treppensteigen ___. (Ref. 7) Schrittzähler, Armübungen Laufen Aerobic-Übungen, bei denen man springen, rennen, laufen, springen und Tennis spielen muss, sind sehr einschneidende Aktivitäten, die Knochen, Gelenke oder Wirbelsäule verletzen können, wenn Ihre Füße immer wieder den Boden berühren. Um den Schaden für Ihren Körper zu reduzieren, wählen Sie stattdessen Übungen mit geringem Gewicht wie z. B. Gehen. Viele Arten von Aerobic-Übungen sind hochwirksame Aktivitäten, die mit Springen, Laufen oder Laufen verbunden sind, wenn Sie Tennis oder Danci spielen. Wenn Sie hochwirksame Übungen wie Aerobic-Tanzen, Laufen oder Mannschaftssport mögen, aber Verletzungen vermeiden wollen, mehrere versuchen zu Fuß kann angepasst werden oder Eine Möglichkeit, den Einfluss von Bewegung auf den Körper zu reduzieren ist, dass kein Springen, Steps außerhalb oder innerhalb des Pfades Wasser Übung Schwimmen, Aquajogging, Wassergymnastik Körper Bild Komfort Auftrieb, unterstützt Laufband, elliptisch, Treppensteiger Intensität , Anleitung Körperbild, gehe ins Fitnessstudio, Schwitzen Rudern unterstützt, weniger Belastung der Gelenke Tanzen Zumba, Tanzen Sicherheit kein Springen oder Steps Ballsaal Schlüsselkonzepte • Body Mass Index • wenig belastendes Training • kardiovaskuläres Training Referenzen •
• US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienstleistungen: Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner: Körperliche Aktivität hat viele Vorteile [//www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2.aspx] • Wirbelsäulengesundheit: Aerobic-Übung mit geringer Auswirkung [/ / www.spine-health.com/wellness/exercise/low-impact-aerobic-exercise] • BMJ: Management von übergewichtigen und adipösen Erwachsenen [//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1124275/? report = classic] • PM & R: Gewichtsreduktion und Adipositas bei der Behandlung und Prävention von Osteoarthritis [//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3623013/?report=classic] • Altersforschung: Das Altern von Musculoskeletal System und Adipositas-bezogene Überlegungen mit Übung [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356456/?report=classic] • Journal of Adipositas: Auswirkungen von Aquajogging bei übergewichtigen Erwachsenen: Eine Pilotstudie [// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2915659/?report=classic] • Adipositas-Aktions-Koalition: Gewichtsreduktion: Vorteile der kardiovaskulären Bewegung und Möglichkeiten, sie zu erreichen [// ww w.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/exercise/weight-loss-benefits-of-cardiovascular-exercise-and-ways-to-achieve-it] • American College of Sports Medicine: Übergewicht und Bewegung [http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/19/obesity-and-exercise] Benutzer Bio Marcy Brinkleys Artikel über Gesundheitspflege und gesetzliche Probleme sind in "Texas Health Law Reporter" erschienen und der "State Bar of Texas Gesundheit Gesetzabschnitt Bericht." Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Krankenpflege, einen Master-Abschluss in Betriebswirtschaft und einen Doktor der Rechtswissenschaften. Kommentare an den Rezensenten
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