Calcium ist ein essentielles Mineral, das bei der Entwicklung und Erhaltung vieler Körperregionen eine wichtige Rolle spielt. Nach dem 50. Lebensjahr steigt das Risiko für Osteoporose bei Frauen und ihr Bedarf an Kalzium. Osteoporose tritt als Folge einer geringen Knochendichte und einer Verschlechterung der Knochenmasse auf. Wenn es unbehandelt bleibt, kann es zu tödlichen Knochenbrüchen führen. Beraten Sie sich mit einem registrierten Diätspezialisten für eine Ernährungsrichtlinien, die auf Ihre Bedingung spezialisiert werden.
Kalzium-Funktion
Kalzium ist ein reichlich vorhandenes Mineral im Körper mit vielen Vitalfunktionen, unterstützt aber primär die Struktur und Funktion von Knochen und Zähnen. Calcium ist auch verantwortlich für normale Muskelkontraktion und Hormonsekretion. Bei älteren Erwachsenen, insbesondere postmenopausalen Frauen, nimmt der Knochenverlust zu und führt zu einem erhöhten Risiko für Osteoporose. Die empfohlene Menge an Kalzium täglich zu erhalten, kann laut den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention gesunde Knochen unterstützen und das Risiko für Osteoporose verringern.
Empfehlungen
Eine 50-jährige Frau benötigt mindestens 1.000 mg oder mg Kalzium täglich, notiert die CDC. Nach dem 50. Lebensjahr steigt der Kalziumbedarf der Frauen jedoch auf mindestens 1.200 mg pro Tag. Das Linus Pauling Institut empfiehlt zusätzlich 10 Mikrogramm oder 400 IE Vitamin D täglich, um die Kalziumabsorption zu fördern und den Knochenverlust bei älteren Frauen zu minimieren. Der tägliche Kalziumbedarf sollte sowohl aus Nahrungsquellen als auch aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen.
Kalzium Quellen
Calcium wird natürlicherweise in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln gefunden und wird bestimmten angereicherten Nahrungsmittelprodukten zugesetzt. Calcium ist auch als Nahrungsergänzungsmittel in Flüssig-, Pulver- und Tablettenformulierungen erhältlich. Der größte Teil des Calciums sollte aus natürlichen Nahrungsquellen gewonnen werden. Allerdings können Nahrungsergänzungsmittel von Ihrem Arzt empfohlen werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre benötigte Menge von Ihrer Diät zu bekommen. Zu den natürlichen Nahrungsquellen für Kalzium gehören Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Käse, Quark und Sahne. Ein 8 Unze. Glas Milch liefert 300 Milligramm Kalzium. Dunkelgrünes Blattgemüse liefert natürlich auch bedeutende Kalziumquellen. Einige Beispiele hierfür sind Brokkoli, Grünkohl, Bok Choy, Spinat und Kohl. Eine halbe Tasse gekochten Grünkohl liefert 61 Milligramm Kalzium. Zu den mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln gehören Fertigzerealien, Brot, Säfte, Soja und Tofu-Produkte.
Überlegungen
Ihre empfohlene Menge an Kalzium kann je nach Ihrem Zustand oder Lebensstil variieren. Konsultieren Sie deshalb einen registrierten Diätspezialisten für Ihren genauen Kalzium- und anderen Nährstoffbedarf. Zusätzlich zur richtigen Ernährung kann regelmäßige körperliche Aktivität auch die Knochendichte unterstützen und einen Verlust verhindern. Zu den körperlichen Aktivitäten gehören Laufen, Joggen, Schwimmen, Sport, Tanzen und Gewichtheben. Die CDC empfiehlt, dass Menschen mindestens 30 Minuten lang mit moderater Intensität trainieren oder jeden Tag der Woche trainieren, um gesunde Knochen zu unterstützen.
