Die Wirkung der Ernährung auf verschiedene Körperfunktionen ist zu einem beliebten Thema bei den am meisten Betroffenen geworden. Im Gegensatz zu Gewichtsverlust und Herzerkrankungen, wird der Menstruationszyklus nicht in Verbindung mit Diät-Themen diskutiert, aber es wurde vorgeschlagen, dass Diät spielt eine Rolle in diesem natürlichen, monatlichen Zyklus. Vitamin D wurde als eine der mit dem Menstruationszyklus verbundenen Nahrungsbestandteile identifiziert.
Der Menstruationszyklus
Die Menstruation ist der Prozess, bei dem der Körper einer Frau den Blutkörperchen der Gebärmutter abfält. Wenn dieser Prozess zu einem regelmäßigen, monatlichen Ereignis wird, wird dies als Menstruationszyklus bezeichnet. Die Länge des Zyklus variiert und kann von 21 bis 35 Tagen oder bis zu 45 Tagen bei Mädchen im Teenageralter sein. Der Menstruationszyklus wird durch hormonelle Schwankungen kontrolliert. Einige dieser Hormone, die ihren Ursprung in den Eierstöcken haben, sind an der metabolischen Verarbeitung von Vitamin D und der Regulierung der Calciumabsorption im Darm beteiligt.
Vitamin-D
Die Vitamin-D-Produktion im Körper wird initiiert, wenn die UV-Strahlen der Sonne die exponierte Haut erreichen. Dieses fettlösliche Vitamin ist notwendig für die Kalziumabsorption, was es zu einer Voraussetzung für jedes Ereignis im Körper macht, der Kalzium verwendet. Einige Fische und Fischöle haben Vitamin D; Ernährungsquellen werden jedoch verstärkt durch angereicherte Lebensmittel wie Getreidemehle und Milch sowie Nahrungsergänzungsmittel.
Mangel an Vitamin D
Da die Anzahl der Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, begrenzt ist und das Risiko von Hautkrebs durch schädliche UV-Strahlen besteht, ist ein Vitamin-D-Mangel leicht, es sei denn, Sie treffen fundierte Entscheidungen. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel mit Vitamin D angereichert sind und wählen Sie diese über nicht angereicherte Sorten. Für manche Menschen können Nahrungsergänzungsmittel eine Möglichkeit sein, eine ausreichende Versorgung zu erhalten. Schwache Muskeln und Knochen aus einem Zustand, der als Osteomalazie bekannt ist, können durch Vitamin-D-Mangel bei Erwachsenen entstehen. Zweihundert IE, internationale Einheiten, von Vitamin D täglich sollten ausreichen, um die Bedürfnisse von Erwachsenen zu erfüllen, die Food and Nutrition Board (FNB) am Institute of Medicine der National Academies Staaten.
Vitamin D und der Menstruationszyklus
Eine 2000 im Journal of American College of Nutrition veröffentlichte Studie von Dr. Susan Thys-Jacobs berichtete, dass Calciumpräparate die Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern und dass Vitamin D-Mangel bei Frauen, die an dieser Krankheit leiden, offensichtlich sei. Prämenstruelles Syndrom ist ein Zustand, der oft durch Stimmungsschwankungen und Verhaltensänderungen einschließlich Depressionen und Angstzuständen gekennzeichnet ist.
Überlegungen
Der Calcium- und Vitamin-D-Stoffwechsel wird durch Hormone beeinflusst, die während des gesamten Menstruationszyklus schwanken. Ein Mangelzustand in diesen Nährstoffen wurde mit dem prämenstruellen Syndrom in Verbindung gebracht, ein Leiden, mit dem Millionen von Frauen jeden Monat kämpfen.
