Unzählige Menschen wollen Fett abbauen, in ihre Lieblingsjeans passen oder sich selbstbewusst das Hemd ausziehen. Aber deine Taille zu schneiden ist wichtiger als nur diese Ziele. Viszerales Fett, das Fett tief im Bauch, ist besonders schädlich für Ihre Gesundheit.
Mit richtiger Übung können Sie Ihre Taille abnehmen und sich von diesem tiefen Bauchfett befreien. Und hier ist der beste Teil - du brauchst keine teure Fitness-Ausrüstung oder dieses seltsame Gadget, das du letzte Nacht in einer Infomercial gesehen hast.
Der Schlüssel zu einer schlanken Taille ist das Abnehmen von Körperfett und Aufbau von Kraft in Ihrem Kern mit den richtigen Übungen.
Old Faithful: Steady-State-Übung
Mittelschwere, stationäre Übungen, wie z. B. Gehen, sind eine ausgezeichnete Form der Übung, die jeder tun kann. Es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind oder wie fit Ihr Körper ist. Steady-State-Übungen können Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Ihre Taille zu trimmen. Sie müssen auch nicht joggen. Low-Impact-Übungen wie zügiges Gehen, Tanzen oder Schwimmen können alle arbeiten.
Aber geringe Auswirkungen, moderate Anstrengungen sind möglicherweise nicht die effizienteste Strategie. Seit Jahren war mäßige Intensität Übung über einen langen Zeitraum der König der Fettabbau. Dies basierte auf einer "Fettverbrennungszone", die sich als weniger effektiv erwiesen hat als andere Trainingsmodalitäten.
Im Idealfall sollte das Training mit moderater Intensität an den meisten Tagen der Woche etwa 45-60 Minuten dauern, um das Bauchfett zu regulieren.
Intervalle können auch auf einem Fahrrad gemacht werden. Bildnachweis: masta4650 / iStock / Getty Images Der Hipster: Hochintensives Intervalltraining
Hochintensives Intervalltraining, oder HIIT, bringt Aerobic und Fettabbau auf die nächste Stufe. Eine der einfachsten und effektivsten Methoden ist das Sprinten. Ein Sprint-Training ist relativ kurz, aber es ist intensiv. Vernachlässigen Sie nicht das Aufwärmen mit ein paar Minuten leichten Joggen, gefolgt von einigen Übungen mit dem Körpergewicht wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte.
Für das Training sprinten Sie für 15 Sekunden, dann ruhen Sie für 45 Sekunden. Wiederhole dieses Sprint- / Pausenintervall sechs bis zehn Mal - abhängig von deinem Fitnesslevel. Nach den Intervallen abkühlen und für ein paar Minuten dehnen.
Intensives Intervalltraining (HIIT) ist beliebt, weil es eine äußerst effektive Strategie ist, um Fett zu verlieren. Aufgrund der hohen Intensität von HIIT ist Ihr Körper in einem Sauerstoffdefizit, was zu einem so genannten überschüssigen post-Sauerstoffverbrauch (EPOC) führt.
Laut einiger Forschung, hohe Intensitäts-Intervall-Training verlässt Ihren Körper erschöpft und hochreguliert die Aufnahme von Sauerstoff für bis zu 24 Stunden nach dem Abschluss der Übung. Während dieser Zeit bleibt Ihr Stoffwechsel erhöht und hilft Ihnen, mehr Körperfett zu verbrennen.
Der bessere Weg, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren
Die schlechte Nachricht ist, dass Hunderte von Crunches nicht Bauchfett verbrennen, Ihnen eine schlankere Taille geben oder ein Sixpack offenbaren. Aber hier sind die guten Nachrichten: andere Übungen können helfen, eine stärkere Mittelsektion zu entwickeln, die eindrucksvoll aussieht, sobald Sie Fett verloren haben.
Peter Francis vom Biomechanics Lab an der San Diego State University rangierte Reverse Crunches, vertikale Beinknirschen und das Fahrradmanöver als die effektivsten Übungen zur Stimulierung der Bauchmuskeln.
Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung in einer ununterbrochenen, schaltungsartigen Weise durch. Nach einer ununterbrochenen Runde ruhen Sie ungefähr 90 Sekunden. Wiederholen Sie dies, bis Sie insgesamt vier Runden absolviert haben.
Tipps zum Erfolg bei der Taille
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Taille zu beschneiden - mit oder ohne Ausrüstung. Denken Sie daran, dass der Erfolg in der rücksichtslosen Ausführung der Grundlagen liegt. Abgesehen von den oben aufgeführten Übungen ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu essen, die darauf ausgerichtet ist, ein kalorienreiches Defizit zu erzeugen, um Fett zu verlieren.
Es gibt verschiedene Tools und Formeln, die Ihre Kalorien aufzeichnen, z. B. SIMPLEASLIFE's MyPlate. Um Ihren Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme zu ermitteln, geben Sie einfach Ihr Alter, Ihr aktuelles Gewicht, Ihr Gewichtsverlustziel, Ihre Größe und Ihr Geschlecht ein und Ihre Bedürfnisse werden in Sekunden ermittelt. Zwischen den Übungen in diesem Artikel und den Ernährungsratschlägen von MyPlate werden Sie sowohl die Fettabbau-Übung als auch die Diät haben, um Ihre Taille zu trimmen.
