Liegestütze sind ein klassischer Test der Muskelausdauer und regelmäßig Liegestütze zu machen ist ein guter Weg, um bei dieser Übung besser zu werden. Jedoch, wenn Sie wirklich bei Liegestützen übertreffen möchten, sollten Sie Übungen machen, die die muskulösen schwachen Verbindungen adressieren, die Sie davon abhalten können, mehr Liegestütze zu machen. Durch gezieltes Training zur Verbesserung Ihrer Push-Up-Performance sollten Sie bald neue persönliche Wiederholungsaufzeichnungen erstellen.
Trainiere deinen Trizeps
Erhöhte Füße Liegestütze Bildnachweis: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Ihr Trizeps, der sich auf der Rückseite Ihres Oberarms befindet, ist einer der möglichen Gründe, warum Sie eine Reihe von Liegestützen anhalten müssen. Sobald dieser Muskel ermüdet ist, wirst du nicht in der Lage sein, deine Arme zu dehnen und dein Set wird beendet sein. Steigern Sie Ihre Trizeps-Kraft, indem Sie Diamant- oder Close-Grip-Liegestütze, parallele Bar-Dips und Liegestütze mit erhöhten Füßen ausführen.
Pumpen Sie Ihre Pecs und Delts
Bankdrücken Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Ihre Pectoralis major oder pec Muskeln sind der Agonist oder der primäre Beweger beim Pushup. Die Stärkung dieser Muskeln wird Ihre Push-Up-Leistung verbessern. Langhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Fliegen und Dips sind eine gute Wahl für die Stärkung Ihrer Brustmuskeln. Darüber hinaus stärken diese Übungen auch Ihre Delta- oder Schultermuskeln, die auch stark in Liegestützen involviert sind, während sie mit Ihren Brustmuskeln arbeiten.
Konditioniere deinen Kern
Plank Übung Bildnachweis: indykb / iStock / Getty Images Fremdbewegungen während des Liegestützes verschwenden wertvolle Energie, insbesondere der Wirbelsäule. Ihr Körper sollte steif und gerade sein, um sicherzustellen, dass Ihre Energie nicht verloren geht, wenn Sie Ihre Liegestütze machen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper nicht so fest ist, wie er sein sollte, könnten Ihre Hüften fallen, wenn Sie trainieren, und Sie könnten einen schwachen Kern haben. Um dies zu korrigieren, führen Sie Kernübungen wie Planken und Seitenplanken durch. Diese Übungen sind besonders pushup-spezifisch, da sie den Körper gerade in einer Liegestütz-Position halten.
Überlasten Sie Ihre Pushup-Muskeln
Erhöhte Liegestütze Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Um Standard-Bodyweight-Liegestütze leichter zu machen, musst du Wege finden, Liegestütze härter zu machen. Auf diese Weise, wenn Sie die unmodifizierte Version der Übung machen, werden Sie stärker und besser in der Lage sein, mehr Wiederholungen zu machen. Machen Sie normale Liegestütze härter, indem Sie Ihre Füße heben, Liegestütze benutzen, eine gewichtete Weste tragen, ein Widerstandsband um Ihren oberen Rücken wickeln und die Enden festhalten oder einen Partner auf die Schultern drücken.
Baue einen größeren oberen Rücken
Klimmzüge Bildnachweis: Denis Radovanovic / iStock / Getty Images Wenn Sie bei Liegestützen besser werden wollen, müssen Ihre oberen Rückenmuskeln stark sein. Ein starker oberer Rücken bietet eine solide Plattform für Ihre Push-up-Muskeln und sorgt dafür, dass Ihre Schultermuskulatur von vorne nach hinten stark ist - wichtig zur Vermeidung von Verletzungen. Stärken Sie Ihre mittleren Trapezius-, Rhomboid- und Latissimus-Dorsi-Muskeln durch Klimmzüge, Klimmzüge, Zugbänder, Gesichtszüge oder Langhantelreihen.
