Etwas für das Mittagessen zu finden, das schnell und einfach ist, aber auch füllt und fördert, um Gewicht zu verlieren, kann eine Herausforderung sein. Das ideale Mittagessen zum Abnehmen sollte nährstoffreiche Lebensmittel enthalten, die relativ kalorienarm sind und sich leicht im Voraus zubereiten lassen. Wenn Sie eine Mittagspause bei der Arbeit machen, suchen Sie auch nach etwas, das Sie bis zum Abendessen weiterbringt.
Mittagsregeln
Die Hauptregel für eine gesunde Gewichtsabnahme Mittagessen ist, dass, was auch immer Sie haben mit Ihrer Kalorienzufuhr für den Tag passt. Fügen Sie Ihrem Mittagessen Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukte oder Bohnen hinzu, damit Sie sich den ganzen Nachmittag lang voller Energie fühlen. Vermeiden Sie zuckerreiche Gegenstände, um Energieabstürze zu vermeiden.
Einfach, Super Salate
Der Wechsel von stärkehaltigen Sandwiches und Pommes Frites zu frischen Salaten ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen. Indem Sie Gemüse zum Hauptspieler machen, stärken Sie den Nährwert Ihres Mittagessens und erhalten viel Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen, bemerkt Brierley Wright, Diätassistent und Herausgeber der Eating Well-Website. Ziel ist es, vier oder fünf verschiedene Arten von Gemüse oder Salat in verschiedenen Farben zu verwenden. Salat, Spinat, Kohl, Radieschen, Karotten, Frühlingszwiebeln, Rüben, Gurken, Karotten und Pilze sind eine gute Wahl. Fügen Sie eine Form von Protein wie Hüttenkäse, Fleisch oder Fisch hinzu und kleiden Sie sich dann mit einem kalorienarmen Vinaigrette-Dressing.
Sandwiches ersetzen
Sandwiches und Bagels können sehr ungesund sein, besonders wenn Sie kalorienreiche Füllungen wie Käse oder Thunfisch mit Mayo wählen. Verwandeln Sie Ihr Sandwich stattdessen in eine leichte Packung oder Pitabrot und fügen Sie kalorienarme Füllungen hinzu. Colleen Moody von der "Fitness" -Magazin-Website schlägt vor, eine Vollweizen-Tortilla gefüllt mit rotem Pfeffer Hummus, natriumarmen Truthahn und Scheiben Avocado und Gurke, oder eine Spinat-Tortilla mit Käsescheiben, Feinkost Fleisch, Tomaten und Spinat.
Das beste Bento
Eine Bento-Box ist ein Lunchpaket im japanischen Stil. Die Box ist in verschiedene Sektionen unterteilt und jede ist mit einer anderen Zutat gefüllt, die Ihnen eine Vielzahl an Speisen bietet. Eating Well empfiehlt eine Eiersalat-Bento-Box, mit Eiersalat mit fettarmer Mayo in einem Viertel, rohes Gemüse in einem anderen, ein paar kleine Scheiben Pumpernickel Brot und einige Pistazien in der dritten und Bananenscheiben mit Blaubeeren und Joghurt in der vierten . Verwenden Sie Ihre Phantasie, wenn Sie Ihre Kästen herstellen, aber enthalten Sie immer eine Portion mageres Protein und mindestens eine Portion Gemüse.
