Die Anzahl der Stuhlgänge, die Sie jeden Tag haben, hängt von einer Vielzahl von individuellen Faktoren ab, und normale Badezimmergewohnheiten sind für jede Person unterschiedlich. Durchfall ist definiert als lose, wässrige Stuhlgänge, die mehr als dreimal an einem Tag auftreten. Zusätzlich zu Bakterien, Viren, Medikamenten und einigen Medikamenten können bestimmte Nahrungsmittel die Häufigkeit Ihres Stuhlgangs erhöhen.
Unlösliche Faser
Essen zu viel Ballaststoffe kann Gas und Blähungen verursachen. Bildnachweis: bhofack2 / iStock / Getty Images Während Sie unlösliche Ballaststoffe benötigen, um die Verdauung zu fördern und Verstopfung vorzubeugen, können Sie, wenn Sie zu viel essen oder plötzlich Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, Gas, Blähungen und Durchfall verursachen. Die empfohlene Zufuhr für Ballaststoffe beträgt 25 Gramm täglich für Frauen und 38 Gramm für Männer. Wenn Sie Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen, tun Sie dies schrittweise, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, gehören Bohnen, grüne Erbsen, Süßkartoffeln, Brokkoli, Bohnen und Vollkornprodukte, insbesondere Weizenkleie.
Fettiges Essen
Frittierte Lebensmittel führen oft dazu, dass das Verdauungssystem schneller wird. Bildnachweis: Mark Stout / iStock / Getty Images Fetthaltige und fettige Speisen wie rotes Fleisch und frittierte Speisen können dazu führen, dass das Verdauungssystem schneller wird. Oft kann Ihr Körper das Fett in extrem fettreichen Mahlzeiten nicht verdauen und absorbieren, was zu einer Zunahme des Stuhlgangs führen kann. Überwachen Sie die Menge an Butter und Ölen, die Sie in Ihren Lebensmitteln verwenden, und schneiden Sie, wo immer möglich, zurück. Wählen Sie grillen beim Braten und entscheiden Sie sich für fettarme oder fettfreie Optionen Ihrer Lieblingsspeisen, um Ihr Verdauungssystem wieder auf Kurs zu bringen.
Milch und Milchprodukte
Milchprodukte können Blähungen und Durchfall bei Personen mit Laktoseintoleranz verursachen. Bildnachweis: AD077 / iStock / Getty Images Laktoseintoleranz ist eine häufige Erkrankung, die eher im Erwachsenenalter auftritt. Die Bedingung entsteht, wenn Sie das Enzym fehlen, das benötigt wird, um Laktose zu verdauen, der ein Zucker ist, der in der Milch und in den Milchprodukten gefunden wird. Menschen mit Laktoseintoleranz leiden häufig an Verdauungssymptomen, wenn sie Milchprodukte konsumieren, einschließlich Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall. Manche Menschen mit dieser Erkrankung können geringe Mengen an laktosehaltigen Produkten vertragen. Andere müssen möglicherweise Milch meiden, Milchprodukte mit weniger Laktose wie Joghurt und Käse wählen oder Laktaseenzymtabletten nehmen.
Würzige Speisen
Scharfe Speisen lösen bei vielen Menschen Durchfall aus. Bildnachweis: Philhillphotography / iStock / Getty Images Jedes Individuum hat verschiedene Arten von Lebensmitteln, die Durchfall auslösen, und für viele die beleidigende Quelle ist scharfes Essen. Die Chemikalien in stark gewürzten Lebensmitteln können Ihren Magen reizen oder Verdauungsstörungen verursachen. Scharfes Essen kann auch sauren Rückfluss auslösen. Der Wirkstoff in Peperoni - Capsaicin - kann Verdauungsflüssigkeiten im Magen erhöhen. Allerdings kann Capsaicin tatsächlich helfen, Durchfall zu lindern, indem es Bakterien, die weichen Stuhl verursachen können, zu bekämpfen, nach Wake Forest Baptist Health.
Koffein
Coffein beschleunigt die meisten regulatorischen Prozesse des Körpers. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Koffein beschleunigt die meisten Regulationsprozesse des Körpers, von der Herzfrequenz bis zur Verdauung, einschließlich stimulierender Muskeln, die den Stuhl durch den Dickdarm treiben. Wenn Sie eine höhere Menge an Koffein als üblich konsumieren, können Sie eine Zunahme der Häufigkeit Ihrer Darmentleerung feststellen. Entscheide dich für entkoffeinierte oder koffeinfreie Getränke und beschränke deinen Schokoladenkonsum. Wenn dies nach ein paar Tagen nicht hilft, ist wahrscheinlich ein anderer Faktor verantwortlich.
