Wenn Sie ein 10-Jähriger sind, der denkt, dass Sie abnehmen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsprobleme sprechen. Nur weil du anders als deine Freunde geformt bist, heißt das nicht unbedingt, dass du abnehmen musst. Wenn Ihre Eltern und Ihr Arzt der Meinung sind, dass Sie dies tun sollten, sollten Sie den Richtlinien für gesunde Ernährung und körperliche Aktivität folgen, um Ihnen zu helfen, im Laufe der Zeit an Gewicht zu verlieren.
Gewichtsverlust und Jugend
Bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, verstehen Sie, dass Ihr 10 Jahre alter Körper noch wächst. Wenn Sie wachsen, fügt Ihr Körper Knochenmasse, Muskelmasse und zusätzliches Gewebe hinzu, um Ihre erhöhte Körpergröße zu unterstützen. Diese Dinge erhöhen natürlich Ihr Gewicht, was bedeutet, dass Ihr "Zielgewicht" ein kleines bewegliches Ziel sein wird. Vielleicht möchten Sie Ihren Fokus von der Gewichtsabnahme auf eine andere Körpermaße wie BMI, Körperfettanteil oder Taillenumfang ändern. Diese Messungen helfen Ihnen, die Veränderungen Ihres Körpers zu verfolgen, ohne sich zu sehr auf eine bestimmte Anzahl zu konzentrieren.
Trainiere täglich
Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, während Sie auch starke Muskeln und Knochen entwickeln. Alle diese Faktoren wirken zusammen, um die gesamte Körperzusammensetzung zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie für geplante Übungen mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag zur Seite legen. Sie können PE in Ihrer Schule haben, und Sie können dies zu Ihrem Trainingsplan zählen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nur die tatsächliche Zeit zählen, die Sie herumlaufen und sich bewegen. Wenn du kein PE hast oder du nicht genug Sport in der Sportart trainierst, versuch dein Fahrrad zur Schule zu fahren oder ein Aftershow-Spiel mit deinen Geschwistern zu planen. Je aktiver Sie sind, desto mehr Erfolg haben Sie im Laufe der Zeit zu Gewichtsverlust und Wartung.
Essen Sie farbenfroh
Was Sie in Ihren Körper tun, kann einen großen Unterschied in Ihrem Gewicht machen. Sie können denken, dass Sie nicht viel Kontrolle über Ihre Essenswahlen haben - Ihre Eltern kaufen die Lebensmittel und Sie essen, was in der Schule serviert wird. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gut essen, ist, bunte Lebensmittel zu essen. Helpguide.org schlägt vor, dass Sie jeden Tag mindestens eine rote, orange, gelbe, grüne, blaue und violette Nahrung essen sollten. Dies ist eine einfache Sache für Sie zu verfolgen, und es kann Ihnen helfen, Ihren Eltern die Arten von Lebensmitteln zu kommunizieren, die Sie beginnen möchten zu essen.
Weg vom Bildschirm weg
Du verbringst wahrscheinlich ziemlich viel Zeit damit, fernzusehen, Videospiele zu spielen, Hausaufgaben auf deinem Computer zu machen und deine Freunde zu texten. All diese Bildschirmzeit verkürzt die Aktivitätszeit. Die Mayo Clinic schlägt vor, diese Bildschirmzeit auf eine oder zwei Stunden pro Tag zu beschränken, um die tägliche körperliche Aktivität zu fördern. Sie würden über all die lustigen, aktiven Dinge erstaunt sein, die Sie tun können, wenn Sie nicht die Zeit damit verbringen, zu sitzen und auf einen Bildschirm zu starren. Selbst wenn diese Aktivitäten nicht als "Trainingszeit" geplant sind, kann die zusätzliche Bewegung zu Ihrer gesamten Kalorienverbrennung und Ihrem gesamten Gewichtsverlust beitragen.
