Die Fähigkeit, jeden Tag 100 Liegestütze auszuführen, erfordert ein hohes Maß an Stärke. Wenn Sie versuchen, Ihre Kraft zu verbessern oder Ihr aktuelles Fitness-Niveau beizubehalten, kann die Durchführung von 100 Liegestützen jeden Tag Ihrem Körper mehr schaden als nützen. Bevor Sie irgendeine Trainingsroutine versuchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wiederherstellung
Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie Ihrem Körper 48 Stunden zwischen den Trainingsroutinen geben, um die Muskelregeneration zu ermöglichen. Widerstandsübungen wie Liegestütze sollen das Muskelgewebe stärken. Du beschädigst dein Muskelgewebe, wenn du Liegestütze ausführst. Dieser Schaden ist natürlich und die Art und Weise, wie Muskeln Proteine reparieren, um diesen Schaden zu reparieren, ist, wie Kraftgewinne gemacht werden. Dieser Reparaturprozess benötigt jedoch ungefähr 48 Stunden.
Verletzung
Wenn Sie die gleiche Übung in jeder Trainingseinheit auf die gleiche Weise wiederholen, riskieren Sie das Risiko einer Überlastungsverletzung. Ihre Muskeln sind nicht der einzige Teil Ihres Körpers, der Ihnen beim Liegestützen hilft. Sie sind auch auf Ihre Gelenke, Sehnen und Bänder angewiesen, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen. Wenn Ihre Gelenke die gleiche Bewegung wiederholen, können Sie Schmerzen durch eine angespannte Sehne oder ein Band verspüren.
Variation
Liegestütze sind eine sehr spezifische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Deine Muskeln brauchen Abwechslung in Form eines anderen Reizes, um weiterhin Gewinne zu machen. Im Laufe der Zeit werden Ihre Muskeln nicht mehr auf Push-ups reagieren. Wenn Sie den Liegestütz genießen und keine andere Übung verwenden möchten, ändern Sie den Liegestützwinkel, indem Sie Ihre Füße oder Hände erhöhen oder Ihre Handposition von breit bis schmal variieren.
Empfehlungen
Das American College of Sports Medicine empfiehlt die Durchführung einer Trainingsroutine an zwei oder drei abwechselnden Tagen pro Woche für das Widerstandstraining bei untrainierten Personen. Wenn Sie Ihren Körper vorher auf dieses Maß an Anstrengung trainiert haben und Ihre Liegestütze für die Muskelerhaltung vervollständigen, empfiehlt der ACSM, dass Sie Ihre Liegestütz-Routine ein bis zwei Tage pro Woche durchführen.
