Wenn Sie essen oder kalorische Getränke trinken, erhalten Sie Energie in Form von Kalorien. Menschen brauchen jeden Tag eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um optimal zu funktionieren. Wenn Sie zu wenig oder zu viele Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu Problemen führen, die von Energiemangel bis hin zu Gewichtszunahme reichen. Der Begriff "Erhaltungskalorien" bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich einnehmen müssen, um die Körperfunktionen zu optimieren und Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Warum es wichtig ist
Die Kenntnis Ihrer Wartungskalorien ist entscheidend für die Energiebilanz. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper braucht, führt dies zu einer Gewichtszunahme. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, wissen Sie Ihre Kalorien Wartung gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zum Abnehmen brauchen. Es ist typisch, 500 bis 1.000 Kalorien von Ihren Wartungskalorien zu subtrahieren, um das kalorische Defizit zu schaffen, das benötigt wird, um Gewicht mit einer sicheren Rate - 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie ein Athlet sind, der an Gewicht zunehmen muss, um sich für eine bestimmte Gewichtsklasse zu qualifizieren, können Sie anhand Ihrer Wartungskalorien berechnen, wie viele Kalorien Sie an Gewicht zulegen müssen.
Betrachte Faktoren
Zwei primäre Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag braucht, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Der erste Faktor ist Ihr ruhender Energieverbrauch. Dies bezieht sich darauf, wie viel Energie Ihr Körper für grundlegende physiologische Funktionen wie die Aufrechterhaltung der richtigen Temperatur, Atmung und Verdauung benötigt. Selbst wenn Sie sitzen oder schlafen, benötigen Herz, Lunge, Nieren und andere Organe Energie, um zu funktionieren. Der zweite Faktor ist Ihre körperliche Aktivität. Skelettmuskeln benötigen Energie, so dass Bewegung Ihren Kalorienbedarf erhöht.
Bestimmen Sie Ihre ruhenden Energieausgaben
Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, bestimmen Sie zunächst Ihren Ruhenergieverbrauch. Eine einfache Formel für die Berechnung ist, dass Sie Ihr aktuelles Gewicht in Pfund mit 10 multiplizieren, wenn Sie weiblich sind, und 11, wenn Sie männlich sind. Zum Beispiel, wenn Sie eine Frau sind, die 130 Pfund wiegt, ist Ihre Ruhe Energieaufwand 1.300 Kalorien basierend auf dieser Formel. Wenn Sie ein Mann mit einem Gewicht von 185 Pfund sind, sind Ihre Ausgaben 2.035 Kalorien. Dies ist eine Schätzung, wie viel Energie Ihr Körper in Ruhe braucht.
Physische Aktivität berücksichtigen
Sobald Sie Ihre Ruheenergieausgaben haben, nehmen Sie körperliche Aktivität in Betracht, um Ihre Wartungskalorien zu bestimmen. Wenn Sie weiblich sind, multiplizieren Sie Ihre Ausgabenberechnung mit 1,3, wenn Sie sesshaft sind, 1,5 wenn Sie leichte Aktivität ausüben, 1,6 für moderate Bewegung, 1,9 wenn Sie sehr aktiv sind und 2,2 wenn Sie extrem aktiv sind. Multiplizieren Sie für Männer den Kalorienverbrauch mit 1,3 für sitzende, 1,6 für leichte Aktivität, 1,7 für moderate, 2,1 für sehr aktive und 2,4 für extrem aktiv. Leichte Aktivität bezieht sich auf Laufen, Wäsche waschen oder Golf spielen, während Vollzeit-Sportler und Personen mit anstrengenden Tätigkeiten in die extrem aktive Kategorie passen.
