Boxen Workouts mit einem Boxsack können so intensiv oder entspannt sein, wie Sie es wollen. Indem Sie Ihren Arbeitsaufwand kontrollieren, können Sie die Ergebnisse kontrollieren, die Sie erhalten. Das Stanzen zwingt Sie, Muskeln in Ihren Armen, Schultern, Rücken, Rumpf und Beinen zu rekrutieren, um kräftige Schläge auszuführen. Um das Beste aus einem Boxsack-Training herauszuholen, mischen Sie Ihre Schläge, werfen Sie mit der richtigen Technik und halten Sie sich an einen Plan.
Beginnend
Sobald Sie ein erfahrener Puncher sind, müssen Sie sich nicht unbedingt auf zeitlich begrenzte Runden auf die Tasche festlegen, aber Anfänger sollten sich an eine strukturierte Trainingsroutine halten, um zu verhindern, dass Müdigkeit die Boxtechnik einschränkt. Werfen Sie grundlegende Schläge wie Jabs, Kreuze, Haken und Uppercuts auf eine schwere Tasche. In einem typischen Training könnten Sie drei oder vier zweiminütige Runden auf dem Beutel mit einer Minute Pause zwischen den Runden machen. Halten Sie Ihr Tempo moderat und bleiben Sie hydratisiert.
Intensivierung der Tasche
Wenn Sie sich mit einigen kurzen Runden in mäßigem Tempo vertraut gemacht haben, besteht die beste Möglichkeit, die Intensität Ihres Boxsack-Trainings zu erhöhen, nicht darin, die Länge der Runden zu erhöhen, sondern vielmehr die Geschwindigkeit und Kraft, mit der Sie treffen. Es ist einfach, das Tempo zu verlangsamen, um eine längere Runde zu beenden, aber letztendlich erreichst du wirklich nicht viel. Versuchen Sie stattdessen, einen neuen Rekord für die Anzahl der Schläge festzulegen, die Sie während jeder zweiminütigen Runde landen.
Mischen Sie es auf
Die schwere Tasche kann alle Arten von Schlägen absorbieren, aber es ist nicht die einzige Tasche in einem Boxsport-Studio. Sie können Speedbags, die von einem runden Brett hängen, Reflexbags, die in Kopfhöhe aufgehängt sind, oder sphärische schwere Taschen, mit denen Sie an Uppercuts arbeiten können, treffen. Die leichteren, schnelleren Taschen erfordern mehr technisches Geschick und Finesse. Wenn Sie die Zeit auf diese Taschen stellen, werden Ihre Schläge schneller und kraftvoller. So können Sie ein härteres und effektiveres Training absolvieren, wenn es darum geht, die Hitze der schweren Tasche zu erhöhen.
Überlegungen und Sicherheitsvorkehrungen
Die Zeit, die Sie für das Training der Taschen benötigen, hängt von Ihrem Niveau und Ihren Zielen ab. Achte auf deinen Körper und nimm dir Ruhetage, wenn du sie brauchst. Mach keine intensiven Runden an aufeinanderfolgenden Tagen. Egal wie sicher Sie sich in Ihrer auffallenden Fähigkeit fühlen, schlagen Sie nicht die Taschen, ohne Ihre Hände zu umwickeln und Trainingshandschuhe zu tragen. Andernfalls erhöhen Sie das Verletzungsrisiko für Hände und Handgelenke.
