Der Versuch, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, ist eine schlechte Idee. Es ist kein gesunder Ansatz zur Gewichtsabnahme. Schlechter, wenn Sie Gewicht schnell verlieren, sind die Chancen sehr hoch, dass Sie einfach die Pfunde zurückgewinnen werden, die Sie verloren haben. Also, wenn Sie an Gewichtsabnahme in Bezug auf ein Jahr denken, sind Sie auf dem richtigen Weg. Langsame Gewichtsabnahme kann auf eine gesunde Art und Weise erreicht werden und Sie werden Gewohnheiten aufbauen, die Ihnen helfen, das Gewicht dauerhaft zu halten.
Verliere langsam das Gewicht
Richtige Ernährung mit Bewegung kombinieren kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Bildnachweis: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien laufen, um ein Pfund zu verlieren. Ihre Gewichtsabnahme sollte nicht größer als 1 bis 2 Pfund sein. pro Woche im Durchschnitt. Dies ist ein Ziel, das Sie erreichen können, indem Sie gesunde Ernährung und moderate Bewegung kombinieren. Sie müssen keine Nahrung opfern oder die Übung übertreiben. Ein Pfund oder zwei scheint klein. Am Ende eines Jahres werden Sie jedoch 52 bis 104 Pfund verloren haben.
Übung
Schwimmen ist eine gute Cardio-Übung zur Gewichtsreduktion. Bildnachweis: Michael Braun / iStock / Getty Images Für eine gute körperliche und kardiovaskuläre Fitness benötigt die durchschnittliche Person mindestens 2-1 / 2 Stunden pro Woche Sport wie Laufen, Schwimmen oder eine andere aerobe Aktivität. Wenn Sie viel Gewicht verlieren wollen, sollten Sie mehr trainieren. Moderate Übung ist am besten. Zum Beispiel wird ein stetiger Joggen bei 5 Meilen pro Stunde die Kalorien verbrennen, ohne das Verletzungsrisiko, härter zu laufen. Inklusive Krafttraining wie Gewichtheben zum Muskelaufbau hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe, so dass ein paar Pfunde tatsächlich helfen, das Fett zu entfernen.
Diät
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Bildnachweis: ronstik / iStock / Getty Images Sobald Ihr Körper Kalorien als Fett gespeichert hat, ist der einzige Weg, um den Überschuss loszuwerden, es zu verwenden. Wenn Sie weiterhin mehr Kalorien konsumieren als Sie verbrauchen, führt Sie kein Training mehr dazu, dass Sie abnehmen. Für den Anfang schlägt Best Running Tips vor, dass Sie Ihre Aufnahme von Alkohol, Fast Food und kalorienreiche Lebensmittel wie Kuchen und Süßigkeiten reduzieren. Starten Sie ein Ernährungstagebuch, damit Sie Ihre Nahrungsaufnahme aufzeichnen und Problembereiche identifizieren können. Machen Sie Obst und Gemüse zu einem größeren Teil Ihrer täglichen Ernährung. Um gesunde, kalorienarme Ernährungspläne zu entwickeln, nutzen Sie einen Diätplan, der speziell auf Personen zugeschnitten ist, die Gewicht reduzieren möchten. Wählen Sie einen Plan, der auf dem USDA oder dem MyPlate des US-Landwirtschaftsministeriums basiert - eine aktualisierte Reihe von Empfehlungen, die aus der ehemaligen USDA-Nahrungsmittelpyramide stammen.
Verwalten Sie Ihr Leben
Regelmäßiges Training ist unerlässlich. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Die Bewertung Ihrer eigenen Persönlichkeit und Ihres Verhaltens ist ein großer Schritt in Richtung erfolgreicher Gewichtsabnahme. Menschen essen oft, wenn Müdigkeit oder eine soziale Situation übermäßiges Essen auslöst. Andere reagieren auf Stress, Einsamkeit oder andere starke Emotionen durch Essen. Wenn Sie diese Auslöser identifizieren, können Sie Ihr Essverhalten besser verwalten. Es ist auch wichtig, dass Sie regelmäßig trainieren. Verlieren 50 bis 100 lbs. in einem Jahr auf eine gesunde Weise ist nicht nur möglich, aber die langsame, stetige Rate der Gewichtsabnahme ist eigentlich der beste Ansatz. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie sich zu langfristigen Veränderungen Ihres Ess- und Bewegungsverhaltens verpflichten.
