Erdbeeren wurden von den alten Römern für ihren Wert in der Medizin verehrt, und sie sind in der klassischen Literatur aufgetaucht, einschließlich William Shakespeares "Othello", laut der Erweiterung der Universität von Illinois. Wenn Sie Ihre Frucht gerne trinken, machen Sie einen Erdbeer-Smoothie. Machen Sie es richtig, und Sie werden einen kalorienarmen, fettarmen, sehr nahrhaften Snack haben.
Kalorien
Wie viele Kalorien dein Smoothie enthält, hängt davon ab, wie du dich dazu entscheidest. Angenommen, Sie machen Ihren Smoothie mit nichts als einer Tasse gefrorenen Erdbeerhälften und einer Tasse fettfreier Milch, wird Ihr Smoothie 135 Kalorien haben. Wenn Sie keine Milchprodukte zu sich nehmen oder nicht konsumieren können, bringt eine Tasse Vanille-Sojamilch Ihren Smoothie auf 129 Kalorien. Wenn Sie ein wenig mehr Süße brauchen, fügt Zucker 16 Kalorien pro Teelöffel hinzu, und eine halbe kleine Banane fügt 45 Kalorien hinzu.
Fett
Erdbeersmoothies sind, wenn sie mit mageren Molkerei- oder Milchersatzprodukten hergestellt werden, fettarm. Erdbeeren haben weniger als 1 / 2g Fett pro Tasse. Fettfreie Milch ist nicht wirklich fettfrei, sondern hat nur 0,44 g Fett pro Tasse und leichte Vanille Sojamilch hat 1,5 g Fett pro Tasse. Wenn Sie andere Milchprodukte verwenden, behalten Sie ihren Fettgehalt im Auge. Standard Sojamilch hat 4,7 g Fett, 1 Tasse 1 Prozent Milch hat 2,37 g Fett, 2 Prozent Milch hat 4,8 g und Vollmilch hat 7,9 g Fett.
Ballaststoff
Ballaststoffe reduzieren die Wahrscheinlichkeit, an Herzkrankheiten und Diabetes zu erkranken, und tragen dazu bei, dass Ihr Verdauungssystem laut MedlinePlus gesund bleibt. Erdbeersmoothies sind eine Quelle von Ballaststoffen. Im Gegensatz zum Entsaften, bei dem die Faser im Entsafter zurückbleibt, wenn Sie einen Smoothie aus ganzen Früchten machen, behalten Sie die gesamte Faser in der Frucht. Eine Tasse Erdbeerhälften enthält 3 g Ballaststoffe. Fügen Sie eine halbe kleine Banane für 1.3g Faser hinzu. Verwenden Sie Sojamilch, um die Faser Ihres Smoothies noch mehr zu erhöhen. Eine Tasse leichte Vanille Sojamilch liefert 1 g Ballaststoffe.
Leistungen
Erdbeeren sind eine der besten Quellen für Vitamin C. Sie enthalten mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte, laut der University of Illinois Extension, 149 Prozent des täglichen Wertes, nach der Fat Secret Lebensmittel-und Ernährungs-Datenbank.
Überlegungen
Wenn Sie Smoothies für andere machen, denken Sie daran, dass sowohl Milch als auch Soja zwei der häufigsten Allergene sind, laut der Food and Drug Administration. Die FDA sagt, dass Nahrungsmittelallergien für 30.000 Notfallaufnahmen pro Jahr verantwortlich sind, also fragen Sie nach Allergien, bevor Sie jemandem einen Erdbeersmoothie geben.
