Alle Menschen benötigen unterschiedliche Mengen an 14 Schlüsselvitaminen und 15 Schlüsselmineralen, um zu überleben. Da der durchschnittliche Mann mehr wiegt als die durchschnittliche Frau - und weil Männer im Vergleich zu Frauen einen höheren Muskelanteil haben - benötigen Männer eine höhere Zufuhr dieser Nährstoffe. Wenn Männer älter werden, benötigen sie eine höhere tägliche Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe, so dass sich die Ernährungsbedürfnisse eines 65-jährigen Mannes von denen eines älteren oder jüngeren Mannes unterscheiden.
Fettlösliche Vitamine
Im Hinblick auf tägliche Richtlinien für die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien gruppiert der Food and Nutrition Board - eine Abteilung des Institute of Medicine innerhalb der National Academies - 65-jährige Männer mit allen Männern zwischen 51 und 70 Jahren. Vitamine passen in einen von zwei Kategorien: fettlöslich und wasserlöslich. Fettlösliche Vitamine - die sich in Fett auflösen - umfassen A, D, E und K und werden leichter im Körper als wasserlösliche Vitamine gespeichert; Der Körper braucht sie in kleineren täglichen Mengen. Ein 65-jähriger Mann benötigt täglich 900 Mikrogramm Vitamin A, 15 Mikrogramm Vitamin D, 15 Milligramm Vitamin E und 120 Mikrogramm Vitamin K.
Wasserlösliche Vitamine
Wasserlösliche Vitamine enthalten die restlichen 14 Vitamine, die der menschliche Körper benötigt, um zu funktionieren. Diese Vitamine sind in Wasser gelöst und werden durch grundlegende Körperfunktionen wie Schwitzen oder Urinieren leicht aus dem System gespült. Aus diesem Grund müssen diese Vitamine - C und alle Vitamine der B-Gruppe - in größeren Tagesdosen erhalten werden. Wenn Sie ein 65-jähriger Mann sind, benötigen Sie täglich 90 Milligramm pro Tag von Vitamin C, 1,2 Milligramm Thiamin, 1,3 Milligramm Riboflavin, 16 Milligramm Niacin, 1,7 Milligramm B6, 400 Mikrogramm Folsäure, 2,4 Mikrogramm B12, 5 Milligramm Pantothensäure, 30 Mikrogramm Biotin und 550 Milligramm Cholin für optimale Gesundheit.
Makro-Mineralien
Fünfzehn Mineralien, die der menschliche Körper benötigt, sind in zwei Gruppen unterteilt: Makrominerale und Spurenelemente. Unter Makromineralien versteht man die sechs Mineralstoffe Calcium, Magnesium, Phosphor, Kalium, Natrium und Chlorid, die der Körper in großen Mengen benötigt. Der Körper benötigt mindestens 100 Milligramm pro Tag von jedem dieser sechs Makro-Mineralien, obwohl für einige von ihnen der Körper weit mehr als 100 Milligramm pro Tag benötigt. Der tägliche Mineralbedarf für einen 65 Jahre alten Mann umfasst 1.000 Milligramm Calcium, 420 Milligramm Magnesium, 700 Milligramm Phosphor, 4,7 Gramm Kalium, 1,3 Gramm Natrium und 2 Gramm Chlorid.
Spurenelemente
Zusätzlich zu den sechs Makromineralien benötigt der Körper auch kleinere Mengen - weniger als 100 Milligramm pro Tag - von neun Spurenmineralien. Ein 65-jähriger Mann benötigt täglich 30 Mikrogramm Chrom, 400 Mikrogramm Kupfer, 4 Milligramm Fluorid, 150 Mikrogramm Jod, 8 Milligramm Eisen, 2,3 Milligramm Mangan, 45 Mikrogramm Molybdän, 55 Mikrogramm Selen und 11 Mikrogramm Zink.
Unterschiedliche Meinungen
Nicht alle Gesundheitsexperten folgen den Richtlinien des Food and Nutrition Boards. Talkshow-Gastgeber Dr. Mehmet Oz schlägt vor, dass 65-jährige Männer täglich 4 Milligramm Vitamin B6 erhalten, aufgeteilt zwischen zwei 2-Milligramm-Dosen. Die Abteilung für Gesundheit und Altern der australischen Regierung schlägt vor, täglich weniger Vitamin D einzunehmen - nur 10 Mikrogramm - als die Empfehlung des Lebensmittel- und Ernährungsausschusses. Genaue Anforderungen für Vitamine und Mineralstoffe können je nach Gesundheitsbedürfnissen variieren. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder reduzieren Sie die Menge bestimmter Nährstoffe in Ihrer Ernährung.
