Schmerzen im unteren Rücken oder in der Hüfte können von einer Vielzahl unterschiedlicher Ursachen oder Erkrankungen herrühren. Ein solcher Zustand, Sakroiliitis, kann eine erhebliche Menge an Entzündungen, Beschwerden oder Schmerzen im unteren Rücken und Hüfte verursachen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich einen Behandlungsplan verschreiben, um die mit dieser Erkrankung verbundenen Symptome zusätzlich zur Schmerzmedikation zu lindern. Diese Übungen können entweder in einer therapeutischen Umgebung oder bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.
Definition
Iliosakralgelenke verbinden die untere Wirbelsäule und das Becken, und wenn einer oder beide sich entzünden, wird der Zustand Sakroiliitis genannt. Diese Entzündung kann Rötungen oder Schwellungen in diesem Teil des Körpers verursachen, was zu Schmerzen oder Beschwerden beim Bewegen der Beine oder des Rumpfes führt. Längeres Stehen oder Treppensteigen kann diesen Zustand verschlimmern und erhöhte Schmerzen verursachen. Behandlungen für Sakroiliitis umfassen Schmerzmittel, Massage und therapeutische Übung. Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den Übungen beginnen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Quadrizeps dehnen
Die großen Muskeln, die sich am vorderen Oberschenkel und im Hüftgelenk verteilen, werden als Quadrizeps bezeichnet. Diese Muskeln stammen aus Ihrer Hüfte und können sich mit Sakroiliitis entzünden. Stehen Sie im Stehen, beugen Sie eines Ihrer Beine am Knie um etwa 90 Grad, so dass Ihre Ferse hinter Ihrem Rücken ist. Verwenden Sie Ihren Arm auf der gleichen Seite Ihres Körpers, um diese Ferse mit Ihrer Hand zu ergreifen. Ziehen Sie vorsichtig auf der Ferse, so dass Sie eine Dehnung in der Vorderseite Ihres Oberschenkels und durch Ihre vordere Hüfte fühlen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, bevor Sie den Halt freigeben und in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.
Bauchlage
Bauchstraffung kann helfen, Schmerzen in der Hüfte zu lindern und die umliegenden Muskeln zu stärken. Während du flach auf deinem Bauch auf einer bequemen Oberfläche liegst, während deine Beine ganz ausgestreckt sind, benutze deine Gesäßmuskeln und deine Oberschenkel, um eines deiner Beine nach oben zur Decke zu heben. Versuchen Sie nicht, Ihr Bein höher zu drücken, als es Ihr Körper zulässt. Halten Sie diese Liftposition für ein paar Sekunden, bevor Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition bringen.
Hüfte Stretch
Hip Stretching kann helfen, Schmerzen in der Hüfte vorübergehend zu lindern. Während Sie auf dem Rücken liegen, schieben Sie einen Ihrer Füße in einer langsamen, kontrollierten Bewegung die Seite Ihres gegenüberliegenden Beines hoch. Dies führt dazu, dass sich Ihre Hüfte auf dieser Seite "öffnet" oder extern rotiert. Wenn Sie es richtig gemacht haben, werden Ihre Beine die Form einer Figur 4 annehmen. Halten Sie diese Position für einige Momente, bevor Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition schieben.
