Ein Pull-Up ist eine der besten Übungen für Rücken, Schultern und Arme und ist oft die schwierigste Übung. Die Verbesserung der Pull-Up-Leistung erfordert mehr Zeit auf der Klimmzugstange. Bewaffnet mit ein paar Werkzeugen und etwas Platz in Ihrer Garage, können Sie Ihr eigenes dediziertes Pull-up-Trainingscenter haben.
Schritt 1
Überprüfen Sie den Abstand der Balken. Um die Klimmzugstange stabil zu machen, müssen Sie die Montageplatte über mehrere Deckenbalken fetten. Die meisten Balken sind 16 Zoll voneinander entfernt, aber klettern Sie in den Raum über Ihrer Garage und messen Sie die Balken, um sicher zu sein. Notieren Sie sich die Richtung, in der die Balken laufen, und entscheiden Sie dann über einen Standort für Ihre Montageplatte, der senkrecht zu den Balken verläuft, sodass die Platte über mindestens drei separate Balken verschraubt wird.
Schritt 2
Suchen Sie jeden Balken in der Garage mit einem Bolzenfinder oder bohren Sie kleine Testlöcher in die Trockenbaudecke. Befestigen Sie die 2-Zoll-und-6-Zoll-Platine mit den 1/4-Zoll von 2-1 / 2-Zoll-Schrauben und Unterlegscheiben an der Decke. Bohren Sie 5/16-Zoll-Vorbohrungen für jeden der Ankerschrauben, um das Einschrauben in Brett und Träger zu erleichtern. Verwenden Sie mindestens zwei Schrauben für jeden Balken. Testen Sie das Board nach der Montage, um sicherzustellen, dass es nicht lose ist und nicht wackelt.
Schritt 3
Montieren Sie die Stange, indem Sie einen Winkelverbinder an jedem Ende des 3-Fuß-Abschnitts des 1 1/2-Zoll-Rohrs einschrauben. Befestigen Sie einen 2-Fuß-Abschnitt von 1 1/2-Zoll-Leitung an der anderen Öffnung des Ellenbogens. Sie sollten jetzt das Rohr in Form eines großen U zusammenbauen lassen. Fädeln Sie einen Flansch an jedem Ende des 2-Fuß-Rohrabschnitts ein. Stellen Sie die gesamte Stangeneinheit mit der Flanschseite nach unten auf eine ebene Fläche, so dass Sie sicherstellen können, dass die Stange nicht verdreht ist.
Schritt 4
Halten Sie die Stange an die Montageplattform und bohren Sie die Führungslöcher, indem Sie die Flanschlöcher als Orientierungshilfe verwenden. Schrauben Sie die Flansche der Klimmzugstange mit den 5/16 Zoll x 3 Zoll langen Schrauben und Unterlegscheiben an der Montageplattform fest.
Schritt 5
Ziehen Sie die Stange nach unten, um zu testen, ob sie richtig montiert ist, und hängen Sie dann Ihr Gewicht von der Stange ab. Als nächstes schwenken Sie hin und her, um die seitliche Stabilität der Stange an der Montageplatte und der Montageplatte an der Garagendecke zu prüfen. Wenn es eine Bewegung gibt, ziehen Sie die Ankerschrauben wieder fest.
Dinge, die du brauchen wirst
- Stud Finder
- Maßband
- Elektrische Bohrmaschine mit 5/16-Zoll-Bohrer und Buchse
- 2-Zoll von 6-Zoll von 6-Fuß-Kiefer-Brett
- Acht 1/4-Zoll von 2-1 / 2-Zoll-Schrauben mit Unterlegscheiben
- 3 Fuß von 1 1/2-Zoll-Leitung, an jedem Ende verschraubt
- Zwei 2-Fuß-Abschnitte von 1-1 / 2-Zoll-Leitung an jedem Ende gefädelt
- Zwei 1-1 / 2-Zoll-Rohrgewinde-Winkelverbinder
- Zwei 1-1 / 2-Zoll-Rohrleitungsflansche
- Acht 5/16-Zoll-3-Zoll-Schrauben mit Unterlegscheiben
Tipps
- Sie können die Länge der vertikalen Arme ändern, um die Stange leichter greifen zu können. Sie werden mindestens 2 Fuß Freiraum haben wollen, damit Sie in der obersten Position des Pull-Ups nicht den Kopf an die Decke stoßen. Beachten Sie, dass die Balken umso weniger stabil sind, je länger die vertikalen Arme sind. Befestigen Sie Turnringe von der Stange, um Ihnen mehr Bewegungsoptionen zu geben. Befestigen Sie eine 3-Zoll-Augenschraube an einem Ende der Montageplatte, um eine schwere Tasche aufzuhängen.
Warnungen
- Stellen Sie sicher, dass die Montageplattform fest mit den Garagenträgern verschraubt ist, bevor Sie versuchen, ein Hochziehen durchzuführen. Bei Bedarf am Ende des Monats jede Schraube nachziehen, um eine feste Verbindung mit den Balken zu gewährleisten.
