Während Fischöl gut für Ihr Herz und Gehirn ist, kann die Einnahme etwas gewöhnungsbedürftig sein. Fischöl stammt von Kaltwasserfischen wie Lachs und Kabeljau. Omega-3-Fettsäuren, die die Form von Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA haben, sind verantwortlich für die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl. Fischartige Rülpser und Magen-Darm-Probleme sind milde, aber häufige Nebenwirkungen der Einnahme von Fischöl. Einige Anpassungen an die Art, wie Sie es nehmen, können Ihnen helfen, fischige Rülpser loszuwerden.
Rülpsen von Fischöl
Fischöl kann Aufstoßen, sowie Gas, Durchfall und Blähungen, nach der University of Maryland Medical Center verursachen. Der Körper erzeugt überschüssiges Gas, wenn es versucht, Nahrung abzubauen, was häufige Rülpser oder Blähungen verursacht, um das Gas zu entlasten. Fischöl kann schwer verdaulich sein, weshalb manche Menschen häufig nach der Einnahme rülpsen. Diese Symptome treten häufiger auf, wenn Sie Fischöl-Ergänzungen zu sich nehmen oder wenn Sie eine große Dosis einnehmen.
Verhindern von Belching und Gas
Die University of Maryland Medical Center rät, dass zeitverzögerte Fischölergänzungen die Nebenwirkungen lindern können, einschließlich Aufstoßen. Sie können den zeitverzögerten Effekt replizieren, indem Sie den Fischölzusatz über Nacht im Gefrierschrank belassen, um seine Freisetzung im Magen zu verlangsamen. Ansonsten können Sie eine Fischöl-Ergänzung mit enterischer Beschichtung kaufen, die verhindert, dass Fischöl im Magen freigesetzt wird, laut Beaumont Health System. Dies sollte verhindern, dass fischartige Rülpser und andere Nebenwirkungen auftreten. Eine andere Strategie, die das Aufstoßen lindern kann, ist die Einnahme von Fischölpräparaten zu den Mahlzeiten oder in kleineren Dosen während des Tages.
Fischöl in Ihrer Diät
Es ist am besten, Ihr Fischöl aus Nahrungsquellen wie Wildlachs, Sardinen und Makrelen zu beziehen. Zweimal pro Woche sollte fetthaltiger Fisch gegessen werden, um herzgesunde Vorteile zu erzielen. Wenn Sie Fischölpräparate einnehmen möchten, konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen, welche Dosis Fischöl für Sie aufgrund Ihrer Gesundheit geeignet ist. Fischöl Ergänzungen können mit einer Reihe von Medikamenten, einschließlich Blutverdünner und Diabetes-Medikamente, nach der University of Maryland Medical Center interagieren.
Fischöl auswählen
Suchen Sie nach Fischöl, das hohe Mengen an EPA und DHA im Vergleich zu den gesamten Milligramm Fischöl enthält. Viele Marken nennen auch "andere" Omega-3 auf dem Etikett. Es ist ideal, um eine renommierte Marke von Fischöl, eins mit dem USP-Label, nach dem Virginian University Health Care System zu kaufen. Suchen Sie nach molekular destilliertem Fischöl, was dazu beiträgt, dass die Reinheit hoch ist und Verunreinigungen entfernt wurden, schlägt Ernährungsberater Chris Kresser vor.
