Emotional Freedom Technique (EFT) ist eine Form der Energiepsychologie, eine Technik, die verwendet wird, um Gehirnmuster zu verschieben, so David Feinstein, PhD, der Autor eines Factsheets für das House Veterans 'Affairs Committee. Dr. Joseph Mercola, der Direktor des Optimal Wellness Centers in Chicago, schrieb, dass er mit EFT den größten Erfolg hatte, wenn er Leuten half, emotionale Blockaden zu überwinden und Gewicht zu verlieren. Mercola stellt fest, dass dysfunktionale Kindheit, Missbrauch, Depression, Angst, die Verwendung von Nahrung zur Selbstmedikation und andere Blockaden zu selbstzerstörerischem Verhalten führen. Das Ausführen von EFT erfordert das Abgreifen von Energiepunkten, während Affirmationen über die Zielemotion gesprochen werden.
Schritt 1
Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, an dem Sie keine Unterbrechungen haben. Lesen Sie die EFT-Schritte, damit Sie mit dem Muster der zu treffenden Punkte vertraut sind. Entspannen Sie sich mit drei tiefen Atemzügen. Einige davon mögen sich peinlich oder peinlich anfühlen, also sei dir bewusst, dass alle Gefühle, die auftauchen, Teil des Prozesses sind. Wenn Sie sich an irgendeinem Punkt überfordert fühlen, zögern Sie nicht, aufzuhören. Teilnehmer an einer 12-monatigen Studie der Psychologin Dr. Peta Stapleton an der australischen Griffith University erlebten eine lang anhaltende Reduktion des Heißhungerattests von nur vier zweistündigen EFT-Sitzungen. Dr. Stapletons Studienergebnisse, die auf dem Internationalen Kongress für Angewandte Psychologie in Melbourne im Juli 2010 vorgestellt wurden, zeigten, dass EFT den Teilnehmern dabei half, an Gewicht zu verlieren.
Schritt 2
Fokus auf Gefühle über Essen und Abnehmen. Beachten Sie, was Sie denken, hält Sie am meisten zurück. Zum Beispiel "Ich fühle mich außer Kontrolle, wenn ich Heißhunger habe." "Ich esse zu viel, wenn ich einsam bin." "Ich brauche Süßigkeiten, wenn ich verärgert bin." Wählen Sie eines der stärksten Gefühle, die aufkommen.
Schritt 3
Sagen Sie eine Bestätigung, die das Gefühl anspricht. Ein Satz, der oft in EFT verwendet wird, ist: "Obwohl ich dieses Verlangen nach Essen habe, liebe und akzeptiere ich mich selbst zutiefst und vollständig." Nutze das Gefühl, das für dich statt "Essens-Verlangen" aufkam. Wiederholen Sie diese Aussage laut, während Sie jeden Punkt sanft antippen.
Schritt 4
Klopfen Sie mit der Zeige- oder Mittelfingerspitze über die Augenbraue. Manche Leute tippen mit mehreren Fingern. Sie können die Punkte auf beiden Seiten Ihres Gesichts mit beiden Händen antippen.
Schritt 5
Klopfen Sie an die Seite Ihres Auges, in die Vertiefung neben Ihrer Augenhöhle.
Schritt 6
Klopfen Sie unter Ihr Auge, in die Mitte, auf Ihren Wangenknochen direkt unter Ihrer Augenhöhle.
Schritt 7
Klopfen Sie unter die Nase, in die Vertiefung unter Ihrer Nase.
Schritt 8
Klopfe auf dein Kinn.
Schritt 9
Klopfen Sie leicht auf die Oberseite des Schlüsselbeins.
Schritt 10
Klopfen Sie unter Ihren Arm, auf die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers von Ihrer klopfenden Hand. Der Punkt ist oft zart in der Berührung. Greifen Sie direkt über Ihre Brust, um es in der Mitte Ihrer Seite zu finden. Für Frauen ist es normalerweise direkt unter dem BH.
Schritt 11
Atme ruhig für eine Minute, damit deine Gedanken und Gefühle sich beruhigen können. Wiederhole die EFT-Technik, indem du verschiedene Gefühle einführst, die dich daran hindern, Gewicht zu verlieren, wie z. B. Verlangen nach zweiten Hilfen, Essen, wenn du wütend bist, Ängste vor Gewichtsabnahme und andere Gefühle, die aufkommen. Führen Sie so viele Wiederholungen der EFT-Technik durch, wie Sie sich für Sie wohl fühlen.
Schritt 12
Schreiben Sie am Ende des Tages Änderungen in Ihren Gedanken, Gefühlen und Essverhalten auf.
Schritt 13
Übe EFT täglich, konzentriere dich auf deine Gefühle über Essen und Gewichtsverlust und auf irgendwelche Erinnerungen oder emotionale Probleme, die mit deinem Gewicht zusammenhängen, die während deiner EFT-Sitzungen auftreten. Halten Sie ein Notizbuch, um die Änderungen zu unterstützen, die Sie machen, wenn Sie frei von Blöcken sind, um Gewicht zu verlieren.
Schritt 14
Befolgen Sie ein vernünftiges Diät- und Übungsprogramm, um Ihre Gewichtverlustziele zu erreichen. Schneiden von 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer üblichen täglichen Nahrungsaufnahme wird Ihnen helfen, eine gesunde Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erreichen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, EFT während des Tages zu üben, wenn Sie Verlangen verspüren oder Schwierigkeiten haben, an Ihrem Ernährungsprogramm festzuhalten. Zum Beispiel, wenn Mittagessen am Arbeitsplatz ist eine Herausforderung für Sie, finden Sie einen privaten Ort und üben EFT, um alle Gefühle oder Gelüste, die Ihren Gewichtsverlust Erfolg untergraben könnte.
Tipps
- Erwägen Sie, mit einem Psychologen oder Therapeuten zu arbeiten, der in EFT ausgebildet wurde. Sie können an einigen Stellen Zärtlichkeit oder eine leichte Vertiefung spüren. Dies hilft Ihnen zu wissen, dass Sie am richtigen Punkt sind. Tippen ist effektiv, auch wenn Ihr Ziel nicht genau ist. Tippen Sie auf eine Emotion nach der anderen, anstatt zu versuchen, Probleme in einer langen Phrase zu kombinieren.
Warnungen
- Suchen Sie professionelle Hilfe für Traumas. Alte Erinnerungen und tiefe Gefühle können auftauchen, während du EFT machst. Planen Sie eine Pause ein, bevor Sie fahren oder Aufgaben ausführen, die die volle Konzentration erfordern.
