Achselröllchen sind unansehnliche Fettwülste, die man durch taillierte Hemden sehen kann oder - schlimmer noch - wenn sie aus dem Tank Top herausfallen. Fett unter den Armen zu eliminieren ist nicht unmöglich, aber Sie müssen Ihre Ernährung und Bewegungsgewohnheiten ändern. Zeit in einer Fitness-Klasse verbrennt einige Kalorien und wird dazu beitragen, Ihr Körperfett insgesamt zu verringern, aber es tut nicht viel, um den Bereich unter der Achselhöhle zu straffen. Wenn Sie die gleichen Übungen machen, verbrennen Sie nicht so viele Kalorien, wie wenn Sie verschiedene Arten von Aerobic-Übungen durchführen.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag. Das wird brennen? bis 1 Pfund Körperfett pro Woche - einschließlich des Fettes unter den Armen.
Schritt 2
Schedule Aerobic-Intervall-Training ein bis zwei Tage pro Woche. Fahren Sie 30 Sekunden lang auf einem Ellipsentrainer oder einem Laufband und dann 2 Minuten lang auf Ihr normales Tempo zurück. Wenn Sie diese Art von Training für 25 Minuten ausführen, verbrennen Sie eine enorme Menge an Kalorien, während Sie die Muskeln unter Ihren Armen anspannen, während Sie sie vorwärts und rückwärts pumpen.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine eine lange aerobe Sitzung von 60 bis 90 Minuten hinzu. Dies erhöht die Konzentration an fettverbrennenden Enzymen und Zellstrukturen und verbrennt bei jedem Training eine erhebliche Menge an Kalorien. Dies erleichtert auch eine höhere Kalorienverbrennung, um die Fettpolster unter den Achselhöhlen zu reduzieren.
Schritt 4
Enthalten Sie seitliche Pull-Downs in Ihrem Widerstandstraining. Diese Übungen tonisieren den Latissimus Dorsi Muskel unter deinen Armen. Halten Sie die gerade Stange auf einer Pull-Down-Maschine, mit Ihren Armen breiter als Ihre Schultern. Ziehe die Stange bis zum oberen Rand deiner Brust.
Schritt 5
Machen Sie einarmige Kurzhantelreihen, um Ihre Achselhöhle weiter zu straffen. Legen Sie das linke Knie und die linke Hand auf eine flache Trainingsbank. Halte deinen Rücken flach. Fassen Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand, so dass sie unter Ihrer rechten Schulter hängt. Ziehen Sie die Kurzhantel an Ihre Schulter und straffen Sie Ihren Oberschenkelmuskel. Wechseln und wiederholen.
Schritt 6
Enthalten Sie Hantel Pullover in Ihrer Routine. Legen Sie sich flach auf eine Trainingsbank und halten Sie Ihre Arme fast gerade. Fangen Sie an, indem Sie eine Hantel mit beiden Händen über die Brust halten und dann hinter dem Kopf nach hinten ziehen. Bringe die Kurzhantel zurück über deine Brust und wiederhole, tone deine Lats und die vorderen Muskeln unter deinen Armen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Maschine herunterziehen
- Hantel
- Flache Übungsbank
Tipps
- Neben der Arbeit mit Gewichten, verwenden Sie Körpergewichtsübungen, wie sie in Yoga zu finden sind, um an den Muskeln unterhalb Ihrer hartnäckigen Armgrubenröllchen zu arbeiten. Posen wie Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank und Crane zielen auf die Armgrube. Beginnen Sie, indem Sie jede Pose für 10 bis 30 Sekunden halten und arbeiten Sie sich dann hoch, um für eine Minute eine Pose zu halten.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
