Pili sind Nüsse, die den Erdnüssen ähneln. Sie wachsen an tropischen und subtropischen Standorten und schmecken nach einer Kombination aus Pekannüssen, Pinienkernen, Paranüssen und Walnüssen. Die Nüsse haben mehrere ernährungsphysiologische und gesundheitliche Vorteile und sind daher einen Versuch wert.
Fettanteil und seine Vorteile
Eine 1-Unzen Portion Pili Nüsse enthält 216 Kalorien, von denen 200 aus Fett kommen. Die gleiche Unze hat 24 Gramm Fett, von denen 9 Gramm oder 47 Prozent des Tageswertes gesättigt sind. Die restlichen 15 Gramm des Fettes sind ungesättigt, was bedeutet, dass die Nüsse einige Vorteile für die Gesundheit haben. Das gesättigte Fett in Ihrer Diät zu begrenzen und es durch ungesättigte Fette zu ersetzen ist ein Weg, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, laut der American Heart Association.
Ernährungsvorteile
Eine Unze der Nüsse liefert 23 Prozent des täglichen Wertes von Magnesium, ein Mineral, das Ihrem Körper hilft, andere Nährstoffe wie Kalzium, Kupfer, Zink, Kalium und Vitamin D zu absorbieren, laut der University of Maryland Medical Center. Eine Unze Pili-Nüsse enthält auch 17 Prozent des täglichen Wertes von Phosphor, ein Mineral, das hilft, Ihre Knochen und Zähne stark zu halten und filtert Abfall aus Ihren Nieren. Pili Nüsse liefern auch 3 Gramm Protein oder 6 Prozent des täglichen Wertes, sowie kleine Mengen von Zink und Thiamin.
Gesundheitsschutz-Vorteile
Nüsse, einschließlich Pili-Nüsse sind eine gute Quelle für Antioxidantien. Antioxidantien bieten Ihren Zellen Schutz vor Schäden durch freie Radikale. Freie Radikale verursachen oxidativen Stress, der für Sie ein höheres Risiko für entzündliche Erkrankungen wie Arthritis, Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall, nach Victor R. Preedy, Autor von "Nuts and Seeds in Health and Disease Prevention." Pili Nüsse liefern einige Ballaststoffe, einen Nährstoff, der Ihr Verdauungssystem gesund hält und das Risiko von Verstopfung senkt.
Pili in deiner Diät
Obwohl Pili-Nüsse schmackhaft roh sind, können Sie sie für eine knusprigere Textur rösten. Streue die Nüsse über einen Salat oder füge sie zu deinen Lieblingsreisrezepten hinzu. Rühren Sie sie in Joghurt oder heiße Müsli, um einen nussigen Geschmack und ein bisschen Crunch hinzuzufügen. Toss Pili Nüsse mit Müsli oder mischen Sie sie in hausgemachten Brotteig. Machen Sie einen Smoothie mit Kakao, Kokosmilch, Vanille und gehackten Pili-Nüssen.
