Die SIMPLEASLIFE.COM-Serie "One GREAT Answer" stellt Ihre Fragen zu Gesundheit und Fitness an die klügsten Experten der Welt.
Was ist der Unterschied zwischen Gewicht und Cardio für den Fettabbau?
-Brooke Harris, über Facebook
Die Antwort
Wenn es darum geht, Fett zu verbrennen, haben Gewichte einen Vorteil gegenüber Cardio.
Es gibt ein allgemeines Missverständnis, dass Widerstandstraining nicht Ihr kardiovaskuläres System beeinflussen kann, aber fragen Sie jeden, der jemals eine Kniebeuge mit 20 Wiederholungen durchgeführt hat, wenn seine Herzfrequenz erhöht ist.Es wird sein.
Technisch gesehen ist alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, "Cardio". Herkömmliches Steady-State-Cardio (denken Sie an eine 5K, mit dem Crosstrainer oder Step-Aerobic) kann in Bezug auf Fettabbau - zumindest für eine Weile . Aber Ihr Körper passt sich jedem Stress an, der auf ihn ausgeübt wird. Im Laufe der Zeit wird die Arbeit, die erforderlich ist, um beispielsweise 5 km zu laufen, verringert, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Verminderte Renditen treten ein. Was früher 20 Minuten dauerte, um X Kalorien zu verbrennen, wird dauern30 Minuten und dann 40 Minuten und so weiter.
Mit Gewichten dagegen können Sie diesen Effekt abwehren, indem Sie Ihre Übungen variieren, um Ihren Körper zu erraten. Sie können Dinge ändern, indem Sie Widerstand hinzufügen, die Ruhezeit verringern, die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder die Reihenfolge Ihrer Übungen ändern. All diese Dinge verhindern, dass Ihr Körper auf ein Plateau trifft und Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, erhöht. Gewichte heben erhöht auch Ihre Muskelmasse, die den Stoffwechsel in Ruhe weiter erhöht.Das bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen werden
Über den Experten
Tony Gentilcore, CSCS, CPT, ist Miteigentümer von Cressey Performance in Hudson, Massachusetts, und Gründer von www.tonygentilcore.com.
