Push-ups sind eine großartige Allround-Übung, die Muskelgruppen nicht nur in Brust, Schultern und Armen aktiviert, sondern auch im Nacken, Rücken und Torso. Aber werden sie dir helfen, deinen Bauch flachzulegen? Obwohl es sicher ist zu sagen, dass Push-ups alleine nicht unbedingt der schnelle Weg zum Six-Pack-Bauch sind, können sie tatsächlich in vielerlei Hinsicht zu einem Trimmerprofil beitragen.
Treffen Sie Ihren Transversalen Abdominus
Im Mittelpunkt der meisten Baucharbeit steht der Rectus abdominus, die Muskelscheide, die sich als gepriesener Sixpack zeigen kann - zumindest bei denen, die ordentlich, getont und genetisch richtig konfiguriert sind. Push-ups aktivieren diesen Muskel zu einem gewissen Grad. Es ist jedoch durchaus möglich, einen total gerissenen Rectus Abdominus und nicht viel wahre Kernstärke oder Stabilität zu haben. Die Schönheit von Liegestützen ist, dass sie, richtig gemacht, die tieferen Bauchmuskeln trainieren.
Hast du deinen Querabdominus getroffen? Ansonsten bekannt als TVA, ist es die tiefste und innerste Schicht aller Bauchmuskeln, die unter dem Rektus Abdominus liegen und sich wie ein Taillenband um den Bauch wickeln. Während der TVA nicht sichtbar ist, dient er der wichtigen Funktion, Ihre inneren Organe einzuklemmen und so etwas von der Belastung des Rectus Abdominus zu übernehmen. Es stabilisiert auch das Becken und den unteren Rücken und ist der Schlüssel zu einem ausgewogenen Gang und einer aufrechten Haltung.
Versteif dich
Crunches funktionieren nicht mit dem TVA, aber Push-ups - besonders wenn du sie mit zusätzlicher Achtsamkeit deines Kerns ausführst - können erreichen, was andere dedizierte Ab-Übungen wie Crunches und Sit-Ups nicht tun. In der "Oben" -Position ist ein Liegestütz ein Bauchbrett, das die perfekte Position ist, um eine Übung namens "Bauchverspannung" zu üben. Verspannend ist, wenn Sie Ihren Bauch straffen, als ob Sie sich auf einen Schlag in der Brust vorbereiten Darm.
Während das Zusammenpressen der Bauchmuskeln etwas ist, was Sie normalerweise mit Liegestützen tun, kann ein zusätzliches Bewusstsein für dessen Wirkung die Wirksamkeit steigern. Eine Studie im Journal of Sports Science & Medicine vom September 2013 fand, dass die Bauchmuskulatur eine der effektivsten Übungen für die Arbeit der tiefen Bauchmuskeln sei. Dazu gehörten neben der TVA auch die inneren schrägen Bauchmuskeln, die auch den Bauchbereich komprimieren. Kombinieren Sie diese Vorteile mit der Fähigkeit von Liegestützen, die Körperhaltung zu strecken, indem Sie Ihren Oberkörper in die richtige Ausrichtung bringen, und Sie werden feststellen, dass Menschen bemerken, dass Sie Gewicht verloren haben, auch wenn Sie dies nicht getan haben.
Ein flacher Bauch kommt von richtiger Diät und Übung. Bildnachweis: gbh007 / iStock / Getty Images Fett ist nicht flach
Wenn Sie einen flachen Bauch haben möchten und Sie eine erhebliche Menge an Übergewicht tragen, wird Übung allein Sie jedoch nicht dorthin bringen. Sie können die am meisten gemeißelten Bauchmuskeln haben, aber wenn sie mit einer weichen Schicht Fett bedeckt sind, wird niemand in Ohnmacht fallen über Ihren Gott- oder Göttin-ähnlichen Körperbau. Diät und Übung sind die zwei Flügel dieses schwer fassbaren Vogels, der Gewichtverlust genannt wird.
Das bedeutet mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Die beste Diät ist eine, an die man sich halten kann, aber am Ende kommt es meistens auf Kalorien zurück. Um ein Pfund Fett zu verlieren, musst du 3500 Kalorien mehr verbrennen, als du einnimmst. Nachdem du also diese Liegestütze gemacht hast - und Crunches, Beinlifts und andere Übungen - solltest du vielleicht darüber nachdenken, weiterzumachen dieses Laufband.
