Wenn Sie oft einen einfachen Bagel auf dem Weg zur Tür nehmen, nur um ein paar Stunden später zu verhungern, dann wissen Sie, dass nicht jedes Frühstück die Ausdauer hat, die Sie brauchen. Eine Studie, die 2009 in einer Ausgabe des "British Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass Teilnehmer, die ein eiweißreiches Frühstück zu sich nahmen, verglichen mit einem kohlenhydratreichen, größere Sättigungsgefühle berichteten und ihre Nahrungsaufnahme später am Tag besser regulierten. Ein Protein-Frühstück ist auch nach einem morgendlichen Training vorteilhaft, da die Aminosäuren bei der Muskelreparatur und -regeneration helfen. Gehen Sie für die nahrhaftesten Frühstücksproteinoptionen, um den größten Nutzen davon zu erfahren, diesen Nährstoff Ihrer Morgenroutine hinzuzufügen.
Ei es an
Ein Ei bietet B-Vitamine, Eisen, Cholin und Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin. Das Cholesterin in Eidotter hat sehr geringe Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut, und mäßiger Konsum hat keinen Einfluss auf das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen, es sei denn, Sie haben hohe Cholesterinwerte oder Diabetes, berichtet die Harvard School of Public Health. Ein Ei Frühstück hilft auch bei der Gewichtsabnahme. Eine Studie veröffentlicht in der "International Journal of Adipositas" im Jahr 2008 festgestellt, dass ein Ei Frühstück Gewichtsverlust Bemühungen bei Teilnehmern, die Kalorien zu reduzieren Gewicht zu verlieren mehr als ein Bagel Frühstück von gleichen Kalorien waren. Ein großes pochiertes Ei enthält 6 Gramm hochwertiges Protein.
Freude in der Molkerei
Fettarme Molkereiprodukte sind eine hochwertige Quelle für vollständiges Protein, das sich unterwegs leicht ergattern lässt. Es bietet Ihnen auch eine Dosis von Kalzium, Kalium und Vitamin D. Plain griechischen Joghurt bietet 17 Gramm pro 6-Unzen Portion; 2 Prozent Hüttenkäse hat 12 Gramm Protein pro Hälfte 1 / 2cup; und Teil-skim Ricottakäse liefert 14 Gramm Protein pro 1/2 Tasse. Essen Sie diese mit Obst oder Toast, verwenden Sie sie, um Vollkorn-Waffeln zu überziehen oder in heißes Getreide zu rühren. Molkenprotein, ein Milchabkömmling, bietet je nach Marke 15 bis 25 Gramm vollwertiges und hochverdauliches Eiweiß pro Portion und mischt sich leicht in einen frischen Fruchtsmoothie ein.
Werde nussig
Eine 1-Unze-Portion Nüsse über Müsli bestreut oder aus der Hand gegessen fügt 4 bis 6 Gramm Protein zum Frühstück, abhängig von der Art, die Sie wählen. Mandeln, Cashews und Pistazien gehören zu den höheren Protein-Auswahlmöglichkeiten. Nussbutter übertrumpft andere Bagels und Toasts wie Butter, Gelee und Frischkäse, wenn es um den Proteingehalt geht - mit 7 Gramm pro 2 Esslöffel Erdnussbutter oder Mandelbutter. Nüsse enthalten herzgesunde Fette und B-Vitamine. Ein Frühstück, das Erdnussbutter enthält, regt den Körper an, ein appetithemmendes Hormon freizusetzen, mit einer Wirkung, die acht bis zwölf Stunden anhält, wie eine Studie aus dem British Journal of Nutrition 2013 ergab. Essen Erdnussbutter zum Frühstück hielt auch den Blutzuckerspiegel moderiert, auch wenn einige Teilnehmer in einem kohlenhydratreichem Mittagessen genossen.
Gehen Sie schlank mit Fleisch
Regelmäßiges Verzehr von verarbeitetem Fleisch zu jeder Tageszeit, auch beim Frühstück, ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Krebs verbunden, berichtete eine Studie von fast 1/2 Millionen Menschen, die 2013 in "BMC Med" veröffentlicht wurde. Dazu gehört auch typisches Frühstück Proteine wie Schinken, Wurst und Speck. Sie können jedoch immer noch einen morgendlichen Fleischwolf bekommen, indem Sie "Wurst" -Pastetchen mit frischem, gemahlenem Truthahn oder Huhn, gehackter Zwiebel, Fenchelsamen, Oregano, Salz und schwarzem Pfeffer machen. Ein 4-Unzen-Pastetchen wird etwa 22 Gramm Protein liefern. Andere unverarbeitete Fleischsorten bieten auch eine Portion Protein zum Frühstück. Versuchen Sie gebackene Flunder - mit 13 Gramm Protein pro 3 Unzen - als Ergänzung zu Eiern; Wickle 3 Unzen Flankensteak und Salsa in Mehltortillas zum Frühstück Tacos mit etwa 24 Gramm Protein; oder machen Sie einen Hash mit 3 Unzen gekochten Lachs, Kartoffeln und Zwiebeln, um etwa 22 Gramm Protein zu Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen. Diese High-Protein-Optionen sind weniger Fett - mit Ausnahme von Lachs, der reich an Herz-gesunden Fetten ist - und chemische Konservierungsstoffe als verarbeitetes Fleisch.
