Adoleszenz bei Mädchen im Teenageralter nimmt laut der Palo Alto Medical Foundation zu. Essen eine kalorienreiche Ernährung und Inaktivität ist in der Regel die Ursache für Gewichtszunahme. Allerdings können Teenager-Mädchen Gewichtszunahme bekämpfen und ein gesundes Gewicht durch Steigerung der körperlichen Aktivität erreichen. Einfache Übungen helfen Ihnen, Fettabbau zu erreichen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Fettverbrennung
Teen Mädchen müssen aktiv werden, um Fettabbau zu erreichen. Besprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt ein sicheres Gewichtsverlustziel. In der Regel ist der schnellste Gewichtsverlust empfohlen etwa 1 bis 2 lbs. eine Woche, nach MedlinePlus. Um dieses Gewichtverlustziel zu erreichen, müssen Sie ungefähr 500 bis 1.000 tägliche Kalorien brennen. Das Auswählen von angenehmen Aktivitäten mit hoher Intensität wird Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Zirkeltraining
Circuit-Training ermöglicht Teen Mädchen, Langeweile zu bekämpfen und eine gute Zeit zu trainieren. Beginnen Sie mit der Auswahl einer Krafttraining-Aktivität, wie zum Beispiel Bauch-Crunches oder Bein-Ausfallschritte. Dann wechseln Sie zu einer kräftigen Cardioaktivität. Beispiele sind Hampelmänner, Seilspringen, Joggen oder Laufen. Drehe dich zwischen einer neuen Kraftübung und einer kräftigen Aktivität während jeder Runde. Wählen Sie Kraftübungen, die auf Ihre wichtigsten Muskelgruppen wie Bauch, Hüfte, Beine, Arme, Rücken und Brust abzielen.
Intervall-Training
Intervall-Training ist eine andere Übung Ansatz jugendlich Mädchen können verwenden, um Gewicht zu verlieren und Kraft aufzubauen. Beginnen Sie mit einer gemäßigten Art von Aktivität, wie Gehen oder Schwimmen im langsamen Tempo. Nach ein paar Minuten wechseln Sie zu einer höheren Intensität Übung, wie Joggen oder Schwimmen in einem schnellen Tempo. Während der Trainingseinheit können Sie zwischen den zwei verschiedenen Aktivitäten wechseln.
Übungsfrequenz
Teen Girls brauchen täglich mindestens 60 Minuten Cardio-Aktivität, empfiehlt die Centers for Disease Control and Prevention. Mädchen benötigen außerdem mindestens drei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Krafttraining kann in Ihrer 60-minütigen wöchentlichen Cardio-Aktivität enthalten sein. Wählen Sie auch Aktivitäten, die Ihre Knochen stärken, wie Seilspringen oder Laufen.
