Vitamin D ist essentiell für die Gesundheit der Knochen und kann verhindern, dass Sie krank werden oder an Krankheiten leiden. Laut James Dowd und Diane Stafford, Autoren von "The Vitamin D Cure", brauchen Sie viel mehr Vitamin D, als Sie täglich für ein paar Minuten in der Sonne haben. Während Sonnenlicht eine wichtige Quelle von Vitamin D ist, müssen Sie auch Nahrungsmittel essen, die reich an diesem wichtigen Vitamin sind, oder Sie müssen eine Ergänzung nehmen, um Ihre Aufnahme zu erhöhen. Die aktuelle Empfehlung ist 200 IE pro Tag, aber Sie können von etwas mehr profitieren, wenn Sie ernsthaft mangelhaft sind. Fragen Sie Ihren Arzt, ob 5000 IE pro Tag für Sie sicher sind und ob er Ihnen helfen kann, Ihren Vitamin-D-Spiegel aufzufüllen.
Erhöht die Knochengesundheit
Vitamin D erhöht die Knochengesundheit. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Vitamin D ist ein essentielles Vitamin, das Ihren Knochen hilft, Kalzium aufzunehmen, sagen Frank Murray und Ronald L. Hoffman, Autoren von "Sunshine and Vitamin D: Ein umfassender Leitfaden für die Vorteile des 'Sonnenschein-Vitamins'." Der Konsum von ausreichend Vitamin D hilft Ihrem Körper auch bei der Knochenmineralisierung, so dass Sie keine Rachitis entwickeln, eine ernsthafte Erkrankung, die zu weichen Knochen führt. Essen Vitamin-D-reiche Lebensmittel oder Einnahme eines Supplements, um Ihnen zu helfen, 5000 IE zu erreichen, wird in stärkeren Knochen resultieren und wird Ihrem Körper helfen, mehr von dem Kalzium festzuhalten, das benötigt wird, um Ihre Knochenstärke beizubehalten. Sie könnten ein Kandidat für eine so hohe Dosis von Vitamin D sein, wenn Sie getestet wurden und weiche Knochen oder erhebliche Knochenverluste haben.
Hilft Herzkrankheiten zu reduzieren
Vitamin-D-Mangel kann Bauchfett erhöhen und Entzündungen in Ihrem Körper erhöhen. Bildnachweis: Eric Hood / iStock / Getty Images Laut Dowd und Stafford kann ein Vitamin-D-Mangel Kalzium, Kalium, Magnesium und Eiweiß aus Ihren Knochen saugen, was zu einer Zunahme der Entzündung in Ihrem Körper führen kann. Mangelerscheinungen erhöhen auch Bauchfett, was die Entzündungsrate ebenfalls erhöht. Hohe Entzündungsraten wurden mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle in Verbindung gebracht. Der Verlust von wichtigen Nährstoffen wie Kalium und Magnesium kann auch Ihren Blutdruck erhöhen und Ihr Herz unnötig belasten. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin D, um 5000 IE pro Tag zu erreichen, ist eine Möglichkeit, die einige Ärzte fühlen können Entzündungen und andere gesundheitliche Probleme zu verringern und können Ihnen auch helfen, Ihr Herz gesund zu halten. Dies kann besonders wahr sein, wenn Sie bereits Herzprobleme haben oder wenn Sie eine starke Familiengeschichte von Herzerkrankungen haben. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie hohe Dosen von Vitamin D einnehmen.
Kann Metabolismus erhöhen und Gewichtsabnahme fördern
Große Mengen an Vitamin D können Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Bildnachweis: areeya_ann / iStock / Getty Images Große Mengen von Vitamin D können helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, so dass Sie in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, sagen Murray und Hoffman. Dowd und Stafford fügen hinzu, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D Ihnen helfen kann, effektiver zu trainieren und dazu beitragen kann, die Gesamtkraft Ihrer Muskeln zu erhöhen. Vitamin D hilft auch Ihrem Körper, die Muskelmasse zu erhalten, so dass es Ihnen leichter fällt, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, wenn Sie Gewicht verlieren wollen. Wenn Sie stärker werden, wird Ihr Körper in der Lage sein, Vitamin D effizienter zu halten und zu verwenden, was dazu beitragen wird, alle Aspekte Ihrer Gesundheit zu verbessern, sagen Dowd und Stafford. Sie können von Dosen so hoch wie 5000 IE profitieren, wenn Sie deutlich übergewichtig sind oder wenn andere Ansätze zur Gewichtsabnahme nicht für Sie gearbeitet haben.
