Ihr Körperfettanteil ist der Prozentsatz Ihres Gewichts, der von Fett kommt. Hautfaltensättel sind eine gebräuchliche Methode zur Messung des Körperfettanteils, aber Sie haben möglicherweise keinen Zugang zu Messschiebern. Sie können den Körperfettanteil auch mit einer Waage und einem Maßband messen. Diese Methode verwendet für Männer und Frauen eine andere Messreihe, da die Fettverteilung zwischen den Geschlechtern unterschiedlich ist.
Schritt 1
Nehmen Sie Körpermaße in Zoll mit einem Maßband. Jeder muss seine Taille am Nabel messen. Sie müssen auch Ihre Hüften, Unterarm und Handgelenk messen, wenn Sie weiblich sind. Messen Sie Ihre Hüften und den Unterarm an ihrem vollsten Punkt. Messen Sie Ihr Handgelenk an der dünnsten Stelle.
Schritt 2
Wiegen Sie sich in Pfund mit einer Waage. Tun Sie dies, wenn Sie aufwachen, damit Ihr Gewicht auf dem niedrigsten Stand des Tages ist.
Schritt 3
Leiten Sie Ihr schlankes Körpergewicht ab, wenn Sie männlich sind. Ihr mageres Körpergewicht entspricht (1,082 x Gesamtgewicht) - (4,15 x Taillenumfang) + 94,42. In diesem Beispiel ist Ihr Gesamtgewicht 155 Pfund und Ihr Taillenumfang beträgt 35 Zoll. Sie haben ein mageres Körpergewicht von (1,082 x 155) - (4,15 x 35) + 94,42 = 117 Pfund.
Schritt 4
Berechnen Sie Ihr schlankes Körpergewicht, wenn Sie weiblich sind. Ihr mageres Körpergewicht entspricht (0,732 x Gesamtgewicht) - (0,157 x Taillenumfang) - (0,249 x Hüftumfang) + (0,434 x Unterarmumfang) + (Handgelenkumfang / 3,14) + 8,987. In diesem Beispiel wiegen Sie 143 Pfund und haben eine Taillenweite von 28 Zoll. Ihr Hüftumfang beträgt 39 Zoll, Ihr Unterarm misst 10 Zoll und Ihr Handgelenk misst 6,5 Zoll. Sie haben ein mageres Körpergewicht von (0,732 x 143) - (0,157 x 28) - (0,249 x 39) + (0,434 x 10) + (6,5 / 3,14) + 8,987 = 106 Pfund.
Schritt 5
Wandeln Sie Ihre fettfreie Körpermasse in Ihren Körperfettanteil um. Ihr Körperfettanteil entspricht (Körpergewicht - fettfreie Körpermasse) / (Körpergewicht) x 100. Mit dem vorherigen Beispiel für einen Mann wiegen Sie 155 Pfund und haben eine fettfreie Körpermasse von 116 Pfund. Ihr Körperfettanteil ist ( 155 - 116) / 155 x 100 = 25,2 Prozent.
Dinge, die du brauchen wirst
- Maßband
- Rahmen
- Taschenrechner
Tipps
- BMI-Rechner sind eine weitere Möglichkeit, den Körperfettanteil zu bestimmen.
Warnungen
- Ein Körperfettanteil über 25 zeigt Übergewicht an. Diejenigen mit einem Prozentsatz von 30 oder mehr fallen in die fettleibige Kategorie. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihr Gewicht zu besprechen und wie Sie am besten auf den Gewichtsverlust hinarbeiten.
