Abnehmen ist in erster Linie eine Frage der mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Sie können es durch Diät allein oder durch Training tun, um alle Kalorien zu verbrennen, aber der empfohlene Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch eine gesunde fettarme, kalorienarme Diät mit Bewegung zu kombinieren. Dies hilft Ihnen, Gewohnheiten zu lernen, um gesund zu bleiben und das Gewicht nach Ihrem anfänglichen Gewichtsverlust lange zu halten.
Übung
Die empfohlene Menge an Übung, nach dem American College of Sports Medicine, ist 60 bis 90 Minuten mäßig intensives Training fünf vor sechs Tagen pro Woche, um Gewicht zu verlieren. Während man technisch drei Stunden am Tag trainieren und abnehmen kann, ist dies sehr extrem und kann leicht zum Burnout führen. Laut der Cleveland Clinic haben Studien gezeigt, dass Menschen, die extreme Trainingsregime wählen, dazu neigen, sehr schnell auszubrennen und danach ganz auf Bewegung zu verzichten. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Ihre Kalorienzufuhr nicht angepasst wird.
Kalorien
Kein Gewichtsverlust-Programm ist ohne die Grundvoraussetzung, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie drei Stunden am Tag trainieren würden, wäre Ihr Kalorienbedarf genauso hoch, weil Sie eine bestimmte Menge an Kalorien benötigen würden, nur um das strenge Regime zu halten. Technisch könnten Sie ein größeres Kaloriendefizit erzeugen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, aber es wäre zweifelhaft, ob Sie die Energie für drei Stunden haben würden. Der Kalorienunterschied wäre ziemlich gleich, als wenn Sie eine Stunde lang trainieren würden und weniger Kalorien zu sich nehmen würden. Darüber hinaus wäre die Menge an Müdigkeit erheblich geringer, wenn Sie für die empfohlenen 60 bis 90 Minuten trainieren, abhängig von Ihrer Intensität.
Empfehlungen
Verliere nicht mehr als 1 bis 2 Pfund. pro Woche kombiniert Diät mit Bewegung. Es dauert eine überschüssige Ausgabe von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verbrennen. Wenn Sie beginnen, indem Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät fallen lassen, vorausgesetzt, Sie verbrauchen so viele Kalorien, die Sie brennen, können Sie 1 Pfund in einer Woche verlieren. Der Rest der Kalorien, um das zweite Pfund zu verlieren, sollte von Übung kommen. Das Ausbreiten über mehrere Tage vermeidet Überanstrengung und Schäden am Körper.
Andere Risiken
Abnehmen ist schnell verlockend, entweder durch exzessives Training oder durch eine Crash-Diät. Crash-Diäten sind genauso schädlich wie extreme Trainingsprogramme. Sehr kalorienarme Diäten führen oft zu Mangelernährung und können zu Essanfällen führen, die den Verlust an Nährstoffen überkompensieren. Viele Menschen nehmen zu, wenn sie wieder regelmäßig essen. Aus Sicherheitsgründen empfiehlt MedlinePlus.com, dass Männer über 1.500 Kalorien pro Tag bleiben und Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag einnehmen.
Überlegungen
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Training oder eine Gewichtsreduktion beginnen. Wenn Sie übergewichtig sind oder Ihre Diät beginnen müssen, kann ein Arzt vorübergehend eine sehr kalorienarme Diät verschreiben. Verfolgen Sie Ihre Kalorien in einem Tagebuch, so dass Sie sich darüber im Klaren sein können, wie viel Sie verbrauchen und verbrauchen. Dies kann Ihnen helfen, bessere Entscheidungen auf der Straße zu treffen, wenn Sie sich mehr darüber im Klaren sind, wie viele Kalorien Sie mit Sport verbrauchen und wie viel Sie mit bestimmten Nahrungsmitteln zu sich nehmen.
