Wenn Ihr Ellipsentrainer nicht anzeigt, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, verwenden Sie Kalorienverbrauchsabschätzungen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie effektiv Ihre Ellipsentrainingseinheiten sind. Harvard Medical School bietet eine Tabelle üblicher Übungen und die Anzahl der Kalorien, die Menschen mit verschiedenen Gewichten bei der Durchführung dieser Übungen verbrennen könnten. Basierend auf den Informationen in dieser Tabelle verbrennen Sie ungefähr 2,16 Kalorien für jedes Pfund Körpergewicht während der 30-minütigen Nutzung des allgemeinen Ellipsentrainers. Zum Beispiel, ein 185 Pfund. Person verbrennt etwa 400 Kalorien in einem typischen 30-Minuten-Training.
Schritt 1
Verwenden Sie eine Skala, um Ihr Gewicht in Pfund zu bestimmen.
Schritt 2
Multiplizieren Sie diese Zahl mit 2,16, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie in 30 Minuten elliptischer Verwendung verbrennen.
Schritt 3
Erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings, wenn Sie mehr verbrennen möchten. Wenn Sie beispielsweise die Dauer Ihres Trainings von 30 auf 60 Minuten erhöhen, verdoppeln Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien.
Tipps
- Beachten Sie, dass die angegebenen Zahlen grobe Schätzungen sind. Abhängig von der Trainingsintensität können Sie weniger oder mehr Kalorien verbrennen. Im Allgemeinen, je intensiver die Übung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Lehnen Sie sich nicht an den Griffen, während Sie den Crosstrainer benutzen. Lassen Sie Ihren Unterkörper die meiste Arbeit machen, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu maximieren. Sie können möglicherweise auch die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie während eines elliptischen Trainings verbrennen, indem Sie den Widerstand an der Maschine erhöhen.
