Die Bewegungen, die während Aktivitäten wie einem Laufen stattfinden, sind auf die Kontraktion der Skelettmuskeln zurückzuführen, die an Knochen ziehen, die sich an flexiblen Drehpunkten oder an Gelenken bewegen. Die verschiedenen Arten von Kontraktionen, die innerhalb der Skelettmuskeln während des Laufens auftreten, umfassen isotonische konzentrische und isotonische exzentrische Kontraktionen. Kontraktionen treten auch innerhalb Ihrer langsam zuckenden und schnell zuckenden Muskelfasern auf.
Konzentrisch und exzentrisch
Die Muskelkontraktion beinhaltet die Wechselwirkung mikroskopischer Filamente von Aktin und Myosin innerhalb jeder Muskelzelle oder Faser, in der fingerartige Vorsprünge auf dem Myosinfilament jeden Aktinfilament ergreifen und ziehen. Wenn diese Kontraktion zu einer Verkürzung des Muskels führt, wie bei der Hebbewegung einer Bizepskurbel, wird dies als konzentrische Kontraktion bezeichnet. Kontraktion, die auftritt, wenn Ihr Muskel sich unter Belastung verlängert, zum Beispiel das Gewicht in einer Bizepslocke zu senken, wird als eine exzentrische Kontraktion bezeichnet.
Isotonisch und Isometrisch
Die typischsten Muskelkontraktionen sind solche, die zu Bewegungen führen, wie zum Beispiel die Verkürzungsbewegungen von Muskeln bei konzentrischen Kontraktionen oder Verlängerungen bei exzentrischen Kontraktionen. Die mit einer solchen Bewegung verbundene Kontraktion wird als isotonische Kontraktion bezeichnet. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, ein unbewegliches Objekt wie eine Langhantel mit 1.000 lbs zu heben. Gewicht. Deine Muskeln würden sich zusammenziehen, Spannung würde sich entwickeln, aber nichts würde sich bewegen und dein Muskel würde sich nicht verkürzen. Diese Art der Kontraktion, Spannung ohne Verkürzung, wird als isometrische Kontraktion bezeichnet.
Konzentrische Kontraktionen während des Laufens
Während der Laufbewegung besteht die Aktion des Anhebens des Oberschenkels und des Beugens des Knies aus konzentrischen isotonischen Kontraktionen der Hüftbeuger- und Kniesehnenmuskeln. Während Sie Ihr Bein strecken, um sich in der Bewegung, die Sie nach vorne treiben wird, vom Boden abzustoßen, sind Ihre Muskeln der Hüftextension (Hamstrings, Gluteus maximus) und des Kniestreckers (Quadrizeps) in konzentrische isotonische Kontraktionen verwickelt
Exzentrische Kontraktionen beim Laufen
Exzentrische isotonische Kontraktionen treten vor allem während der Abfahrt auf. Während eines normalen, flachen Laufs ziehen sich die Knieextensoren oder Quadrizepsmuskeln zusammen, um Ihr Bein zu strecken. Wenn Sie bergab laufen, werden die Quadrizeps exzentrisch kontrahieren, da sich Ihr Knie nach dem Kontakt mit dem Boden zu beugen beginnt, um zu verhindern, dass sich Ihr Knie zu weit und zu schnell beugt. Darüber hinaus kontrahiert der M. tibialis anterior des Schienbeines auch exzentrisch, um die Abwärtsbewegung des Fußes zu kontrollieren, nachdem die Ferse auf die Lauffläche trifft.
Fast-Twitch und Slow-Twitch
Jeder deiner Muskeln besteht aus einer Kombination von zwei Arten von Muskelzellen oder Fasern, die als schnell und langsam zuckende Fasern bekannt sind. Fast-Twitch-Fasern sind genau das, sie kontrahieren schnell, sind aber nicht in der Lage, lange auszuhalten. Langsam zuckende Fasern, während sie sich langsamer zusammenziehen, können Ausdauerereignisse recht einfach handhaben. Wenn Sie anfangen, mit einer relativ langsamen Geschwindigkeit zu laufen, tun Sie das, indem Sie hauptsächlich langsam zuckende Faserkontraktionen verwenden. Während du dein Tempo beschleunigst, rekrutierst du mehr von den schnell zuckenden Fasern, um zu kontrahieren.
