Wenn Sie an chronisch-obstruktiver Lungenerkrankung oder an COPD leiden, kann die Durchführung von täglichen Aktivitäten schwierig sein. Die Wirkung der Krankheit auf Ihre Fähigkeit zu trainieren kann so tiefgründig sein, dass Sie darüber nachdenken, das Training ganz aufzugeben. Das Verständnis von COPD und warum es körperliche Aktivitäten schwierig machen kann, sowie das Erlernen einiger Hilfsmittel zur Überwachung Ihres Zustands während des Trainings können Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Über COPD
COPD bezieht sich auf eine Vielzahl von Lungenerkrankungen, die den Luftstrom blockieren, und es ist laut der Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention die Hauptursache für Krankheit und Tod in der Welt. Die primäre Ursache der Krankheit ist Rauchen. Sie können es jedoch auch durch Passivrauchen aus zweiter Hand und Überexposition gegenüber anderen Reizstoffen wie Luftverschmutzung entwickeln.
Symptome
Sobald Schäden an Ihrer Lunge auftreten, gibt es keine Möglichkeit, es umzukehren. Symptome einer COPD treten im Allgemeinen erst auf, wenn schwere Lungenschäden auftreten. Das primäre Symptom der COPD ist Atembeschwerden. Wenn Sie einen chronischen Husten haben oder häufig an Atemwegsinfektionen leiden, sind dies auch Symptome von COPD.
Der Krankheitsprozess von COPD verursacht Schwierigkeiten mit der Passage von Luft in und aus Ihren Lungen. Dein Herz und deine Lungen arbeiten ständig härter - auch wenn du in Ruhe bist - um den Sauerstoffgehalt in deinem Blut zu halten. Wie es für Sport gilt, ist ein ernstes Symptom der COPD eine konstant schnelle Herzfrequenz. Körperliche Aktivität kann dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau ansteigt, das ihre Fähigkeit, gut zu arbeiten, übersteigt.
Zielherzfrequenz
COPD bewirkt, dass dein Herz härter arbeitet, um sauerstoffreiches Blut durch deinen Körper zu bringen, was bedeutet, dass dein Herz schneller schlägt. Aerobic-Übungen führen auch dazu, dass Ihr Herz schneller schlägt, um den während des Trainings verbrauchten Sauerstoff aufzufüllen. Die maximale Herzfrequenz ist ein Begriff, der von Medizin- und Trainingsexperten verwendet wird, um das schwerste zu beschreiben, was Ihr Herz leisten kann, während es immer noch in der Lage ist, seine wichtigen Aufgaben zu erfüllen. Es ist eine Vorhersage der Kapazität Ihres Herzens. Überschreiten Sie niemals Ihre maximale Herzfrequenz.
Herzfrequenz ist definiert als die Anzahl der Male, die Ihr Herz in einer Minute schlägt. Die National Institutes of Health zeigen, dass ein Weg, um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen ist, nehmen Sie die Zahl 220 und subtrahieren Sie Ihr Alter in Jahren. Zum Beispiel, wenn Sie 65 Jahre alt sind, ist Ihre theoretische maximale Herzfrequenz 220 - 65 oder 155, mit einer gewissen Fehlerquote. Mit dieser Nummer können Sie einen Zielherzfrequenzbereich für Ihr Alter festlegen, der in der Regel zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Wenn Sie eine gesunde 65 Jahre alt sind, ist eine geeignete Zielherzfrequenz-Zone für Sie während des Trainings 78 bis 132. Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings mit einem Herzfrequenzmesser - Herzfrequenzmesser sind ein Sportgeschäft und online verfügbar.
Wenn Sie COPD haben, erreichen Sie schnell Ihren Zielherzfrequenzbereich. Die Wahrscheinlichkeit, diese Rate zu überschreiten und Ihre maximale Herzfrequenz zu erreichen, ist für Sie viel höher als für jemanden, der gesund ist. Aus diesem Grund wird Ihr Arzt wahrscheinlich die Richtlinien für die maximale und die Zielherzfrequenz für Sie ändern, wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen.
Übung vorsichtig angehen
Ein Übungsprogramm, das sich auf kardiovaskuläre Übungen konzentriert, wird in Bezug auf das Management Ihrer COPD am vorteilhaftesten sein. Bei konsequenter, vorsichtiger Übung werden Herz und Lunge stärker und der Körper beginnt, den Sauerstoff besser zu nutzen. Ihr Herz muss nicht so hart arbeiten, um seine Aufgaben zu erfüllen, da es sich stärkt und sowohl Ihre Ruhe- als auch Ihre Trainingsherzfrequenz werden abnehmen. Stretching-Übungen und leichte Krafttraining sind ebenfalls von Vorteil.
Vermeiden Sie schweres Gewichtheben und isometrische Übungen, da diese zu einer schnelleren Herzfrequenz als stationäres Ausdauertraining beitragen können. Vermeiden Sie das Training auf einer Steigung, wenn Sie ein Laufband benutzen. Wenn Sie nach draußen gehen, vermeiden Sie hügeliges Gelände. Es gibt keinen Grund, es zu übertreiben, besonders wenn Sie COPD haben. Vermeiden Sie Sport, wenn Sie müde sind oder wenn Sie nur leicht krank sind. Wenn Sie während der Überwachung Ihrer Herzfrequenz bemerken, dass es zu hoch wird, verlangsamen Sie Ihr Training, bis Ihre Herzfrequenz in einem angemessenen Bereich liegt.
