Wenn Sie den größten Teil des Tages in Ihrem Bürostuhl verbringen, kann es schwierig sein, genug Bewegung zu bekommen und Ihren Körper in Form zu halten. Die ganze Zeit des Sitzens kann jedoch dazu verwendet werden, Ihre Muskeln zu stärken und zu festigen, sogar diese nervigen Innenseiten der Oberschenkel. Wenn Sie einen robusten Bürostuhl haben, können Sie Ihren Weg zu schlankeren Oberschenkeln beginnen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Knie-Squeeze
Diese Übung arbeitet Ihre inneren Oberschenkel mit einer isometrischen Muskelkontraktion. Setzen Sie sich in Ihren Stuhl mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch oder einen Pullover zwischen die Knie und drücken Sie das Handtuch, indem Sie die Knie zusammen drücken. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, entspannen Sie sich für fünf Sekunden und wiederholen Sie den Druck. Beende 10 Wiederholungen der Übung.
Oberschenkel-Adduktion
Die Oberschenkeladduktion zielt auf die Adduktorenmuskelgruppe an den Innenseiten der Oberschenkel ab. Setzen Sie sich in Ihren Stuhl mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Beginnen Sie mit den Knien hüftbreit auseinander und legen Sie die Handflächen auf die Innenseite der Knie. Drücken Sie Ihre Knie zusammen, während Sie gleichzeitig mit Ihren Händen nach außen drücken, um der Bewegung Widerstand zu verleihen. Sobald sich Ihre Hände berühren, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch.
Bein heben
Dies ist eine anspruchsvolle Bürostuhlübung, die nicht nur Ihre inneren Oberschenkel, sondern auch Ihre Hüftbeuger anspricht. Setzen Sie sich in Ihren Stuhl und strecken Sie die Beine nach vorne. Beuge dein rechtes Bein und kreuze es über dein linkes Bein, so dass dein rechtes Fußgelenk auf deinem linken Schienbein ruht. Halten Sie die Kanten Ihres Stuhls, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Ziehen Sie die Muskeln an Ihrem inneren Oberschenkel an und heben Sie das rechte Bein so weit wie möglich hoch. Halten Sie die Position für fünf Sekunden und senken Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Schließe fünf bis zehn Wiederholungen ab, wechsele dann die Beine und wiederhole es mit deinem linken Bein.
Beinkreise
Beinkreise sind eine beliebte Pilates-Übung, die auch ausgeführt werden kann, während Sie in Ihrem Bürostuhl sitzen, um Ihre inneren Oberschenkel zu bearbeiten. Setzen Sie sich an die Kante Ihres Stuhls, das linke Bein ist gebeugt und der Fuß flach auf dem Boden. Fassen Sie die Ränder Ihres Stuhls, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und heben Sie es an, so dass es horizontal mit dem Boden ist und beugen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück. Beginnen Sie mit der Bewegung des rechten rechten Beins in einer kreisförmigen Bewegung, wobei Sie sich im Uhrzeigersinn bewegen. Beende 10 Kreise, wechsle dann die Richtungen und beende 10 weitere Wiederholungen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung in beide Richtungen.
