Wir lieben es, unsere Arme jederzeit und überall zu tonen. Und mit Frühlingsbeginn fühlen wir uns motiviert, unsere Oberkörper zu formen! Starke Arme können dich extra zuversichtlich fühlen lassen. Sie helfen Ihnen, Ihre Kinder zu heben, Ihre Freundinnen zu umarmen, dieses Glas Vino zu Ihren Lippen zu erheben und strappy Sommerkleider zu schaukeln.
Dieses 10-minütige Trainingsprogramm ist die perfekte Routine für jeden Anlass. Kombinieren Sie es mit Ihrem Lieblings-Cardio-Workout, machen Sie es vor einer Nacht mit Ihren Freundinnen oder drücken Sie es zu jeder Zeit ein, wenn Sie eine schnelle Muskelaufbau-Sitzung benötigen. Achten Sie darauf, eine Reihe von Hanteln, die Sie in Form halten können, um sich vor Verletzungen zu schützen. Weitere Tipps zur Form, zur Auswahl der Gewichte und zum Straffen des Oberkörpers finden Sie in diesem Post. Und denken Sie daran, diese Muskeln immer mit viel Protein zu füllen. Wir werden den ganzen Frühling lang auf Smoothies von Tone It Up Protein smoothies sein.
Für noch mehr Training, besuchen Sie uns im Studio Tone It Up. Die Studio Tone It Up App bietet Dance Cardio, HIIT, Kickboxen und jede Menge weitere Fitnesskurse, die jeden Zentimeter Ihres wunderschönen Körpers formen - und gerade rechtzeitig für warmes Wetter. Neugierig? Laden Sie Studio Tone It Up hier im App Store herunter!
Bereit für das Training? Gehe durch drei Runden jeder Übung (15 Wiederholungen pro Zug).
Forward Raise: Tones deine Schultern!
Vorwärts-Erhöhungen straffen Ihre Schultern. Bildnachweis: Tone It Up Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen. Halten Sie Ihre Hanteln in jeder Hand vor Ihren Oberschenkeln mit den Handflächen nach unten. Hebe beide Arme vor dir auf Schulterhöhe und dann langsam wieder nach unten. Mache 15 Wiederholungen.
Bizeps Curl: Sculpts deinen Bizeps!
Bizeps Curls formen Ihren Bizeps. Bildnachweis: Tone It Up Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen. Halten Sie Ihre Hanteln in jeder Hand vor Ihren Oberschenkeln mit den Handflächen nach oben. Locke die Gewichte in Richtung deiner Schultern. Senken Sie Ihre Arme mit Kontrolle ab. Mache 15 Wiederholungen.
Schulterpresse: Tones deine Schultern!
Schulterpressen straffen Ihre Schultern. Bildnachweis: Tone It Up Stehen Sie hoch und halten Sie Ihre Hanteln in jeder Hand mit den Handflächen nach vorne. Heben Sie Ihre Arme an, so dass Ihre Ellbogen in Schulterhöhe sind - das ist Ihre Ausgangsposition. Drücken Sie die Gewichte über Kopf und senken Sie dann langsam auf die Ausgangsposition ab. Mache 15 Wiederholungen.
Plank Row to Press: Sculpts deinen Trizeps, Schultern und Kern!
Die zu pressende Plankenreihe modelliert Trizeps, Schultern und Kern. Bildnachweis: Tone It Up Beginnen Sie in hoher Position mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern. Mit einer Kurzhantel in der rechten Hand, heben Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem Oberkörper, halten Sie Ihren Arm nahe an Ihrem Körper. Dann drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und drücken Sie den rechten Arm über Kopf. Langsam die Bewegung umkehren und die Hantel zurück auf den Boden bringen. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Kniender Trizeps Push-Up: Sculpts deinen Trizeps!
Der knieende Trizeps-Liegestütz formt deinen Trizeps. Bildnachweis: Tone It Up Beginnen Sie in hoher Position mit Ihren Handgelenken unter den Schultern. Legen Sie Ihre Knie auf die Matte. Halten Sie Ihren Kern in Bewegung, beugen Sie sich an den Ellenbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung der Matte, bis Ihre Arme 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie Ihre Ellbogen so nahe wie möglich an Ihren Oberkörper (lassen Sie sie nicht zur Seite auslaufen). Drücke durch deine Handflächen, um deine Arme zu strecken. Mache 15 Wiederholungen.
Was denken Sie?
Wenn es um das Krafttraining geht, machen Sie Ihre Arme zur Priorität? Was sind deine liebsten Arm-Toning-Übungen? Wirst du dieses Training versuchen? Lass es uns im Kommentarbereich wissen.
