Krafttraining erfordert ein konstantes Ernährungsbewusstsein. Wenn Sie Gewichte heben, verursachen Sie Schäden an Ihren Muskeln, Bändern und Knochen, die Ihr Körper neu aufbauen muss. Es ist in einem konstanten Zustand des Radfahrens und des Recyclings von Energie für die Zellproduktion, und seine Werkzeuge kommen von dem, was Sie essen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Vitamine erhalten, ist eine ausgewogene Ernährung, aber Sie können auch diese Ergänzungen hinzufügen, um Ihre täglichen Bedürfnisse zu runden.
Vitamin B
Der Begriff Vitamin B bezieht sich eigentlich auf acht Verbindungen, aber jeder von ihnen ist wichtig für Ihre Gewichtheben Routine. Die Vitamine B1-B6 helfen bei der Energieproduktion in Ihren Zellen, da sie Fette, Zucker und Proteine abbauen, um Ihr Training anzukurbeln. Vitamin B9, auch bekannt als Folsäure, und B12 helfen, neue Zellen aufzubauen, während sich Ihr Körper wieder aufbaut. Die tägliche empfohlene Zufuhr der verschiedenen B-Vitamine variiert, obwohl die Mayo Clinic empfiehlt, 400mcg Vitamin B9 pro Tag durch Diät oder Nahrungsergänzung zu bekommen. Lebensmittel wie Blattgemüse und grünes Gemüse, Getreide und Fleisch sind reich an B-Vitaminen. Vitamin B12, einer der Bestandteile der Produktion roter Blutkörperchen, ist nur durch tierische Produkte erhältlich.
Vitamin-D
Ein Werbezeichen für angereicherte Milch, Vitamin D ist ein weiteres notwendiges Vitamin für Gewichtheber. Seine Hauptfunktion besteht darin, den Blutspiegel von Kalzium und Phosphor zu regulieren, zwei Elektrolyten, die für die richtige Zellfunktion notwendig sind. Darüber hinaus kann Vitamin D helfen, Bluthochdruck, Osteoporose und Krebs zu verhindern. Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören Fisch, Fischöle, Eier, einige Pilze und Milchprodukte. Viele Nahrungsmittel, einschließlich Milch, sind mit zusätzlichem Vitamin D angereichert. Die Sonnenexposition ist auch eine ausgezeichnete Quelle, da Sonnenlicht die Produktion von Vitamin D in Körperzellen auslöst.
Mineralien
Obwohl Vitamine nicht unbedingt Vitamine sind, sind Mineralien oft in Multi-Vitamine und Nahrungsergänzungspläne enthalten. Sie sind wichtig für die richtige Muskelerhaltung während des Krafttrainings. Calcium, Magnesium und Zink gehören zu den häufigsten und sind oft in einem einzigen Präparat erhältlich. Selen ist ein weiteres Mineral, das indirekt für die Produktion von Antioxidantien und die Gesundheit der Schilddrüse verantwortlich ist. Holen Sie sich dieses Mineral aus Paranüssen, Thunfisch und vielen angereicherten Broten.
