Ihr Menstruationszyklus ist ein körperlicher Prozess, der gesund und normal ist; Leider ist es nicht immer schmerzfrei. Krämpfe, Blähungen, Kopfschmerzen und Muskelsteifheit sind nur einige der möglichen Nebenwirkungen der Menstruation. Regelmäßige Ernährung eine ausgewogene Ernährung kann diese Symptome erheblich verbessern. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die Sie in den Tagen vor und während Ihrer monatlichen Periode so viel wie möglich vermeiden sollten. Suchen Sie Ihren Arzt oder Gynäkologen auf, wenn Sie stark ausgeprägte Menstruationsbeschwerden haben, die Ihre täglichen Aktivitäten unterbrechen können.
Schritt 1
Essen Sie täglich eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist. Regelmäßiges Essen wird die Schwere Ihrer prämenstruellen Symptome reduzieren.
Schritt 2
Essen Sie reich an Eisen an den Tagen vor und während Ihrer Periode. Weiter essen Vitamin-reiche Früchte und Gemüse. Vermeiden Sie so viel Salz wie möglich vor der Menstruation, da Natrium die Wassereinlagerungen erhöht und Sie sich aufgebläht fühlen.
Schritt 3
Vermeiden Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel vor und während der Menstruation. Diese einfachen Kohlenhydrate verursachen Blutzuckerschwankungen, die Sie reizbar machen können.
Schritt 4
Nehmen Sie ein Kalziumpräparat oder essen Sie kalziumreiche Nahrungsmittel; versuchen Sie 1000mg pro Tag zu konsumieren. Einige Forschungsergebnisse von Wissenschaftlern der Columbia University legen nahe, dass Kalzium die Symptome des prämenstruellen Syndroms reduziert.
Schritt 5
Trinken Sie neben einer gesunden Ernährung viele nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten. Reduzieren oder eliminieren Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung vor und während der Menstruation.
Tipps
- Essen Sie nicht "Junk Food" während Sie menstruieren. Viele Snacks und Fastfood enthalten raffinierte Kohlenhydrate und viel Natrium, die beide Ihre Symptome verschlechtern können.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen, die angeblich die Menstruationsbeschwerden verbessern. Einige Ergänzungen stören verschreibungspflichtige Medikamente wie Geburtenkontrolle und Antibiotika.
