Bauchfett ist oft die härteste Art von Fett, um loszuwerden, vor allem für Frauen. Aber es gibt mehrere Möglichkeiten, Bauchfett anzusprechen und einen schlanken und durchtrainierten flachen Bauch aufzubauen. Routinemäßiges Training ist für das brennende Bauchfett wesentlich. Kombinieren Sie Cardio-Training, Calisthenics und Krafttraining, um dramatische Ergebnisse schneller zu zeigen. Es ist auch notwendig, sich zu einer gesunden und nahrhaften Ernährung zu verpflichten, so dass Sie das Fett nicht nur verbrennen, sondern auch fernhalten können.
Schritt 1
Führen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Cardio-Training durch. Bildnachweis: Monkey Business Bilder / Monkey Business / Getty Images Führen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Cardio-Training durch. Cardio-Training ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um schnell Fett zu verbrennen, weil es die Herzfrequenz erhöht, um maximale Kalorienverbrennung zu unterstützen. Insbesondere Laufen kann zwischen 500 und mehr als 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn du Kraft und Ausdauer entwickelst, erhöhe die Geschwindigkeit und Intensität deines Laufs, um die weitere Kalorienverbrennung zu fördern. Versuchen Sie auch, Radfahren, Schwimmen und Kickboxen, um Ihr Training zu diversifizieren.
Schritt 2
Stellen Sie sicher, dass Sie Bauchmuskelübungen machen. Bildnachweis: XiXinXing / iStock / Getty Images Machen Sie mindestens fünf Sätze von 20 oder mehr Wiederholungen von Situps, Liegestützen und Crunches nach dem Cardio-Training jeden Tag. Situps und Crunches stärken Ihren Rectus abdominis, den transversalen Bauch, die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die inneren schrägen Bauchmuskeln. Pushups stärken sowohl den Rumpf als auch die Muskeln im Bauch und Rücken. Wenn Sie Fett verbrennen, helfen Ihnen diese Übungen dabei, definierte Bauchmuskeln sichtbar zu machen.
Schritt 3
Gewicht Zug für mindestens 30 Minuten nach dem Cardio-Training. Bildnachweis: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Gewicht Zug für mindestens 30 Minuten nach dem Cardio-Training. Krafttraining baut schlanke Muskelmasse, die es Ihrem Körper ermöglicht, Fett und Kalorien effizienter zu verbrennen. Darüber hinaus helfen Widerstandsübungen, Ihre Kraft und Ausdauer zu steigern, so dass Sie Cardio-Übungen besser ausführen können.
Schritt 4
Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Ihre Verbrennung, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Bildnachweis: 3c43f815_774 / iStock / Getty Images Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Ihre Verbrennung, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Sie müssen etwa 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Ihre Ernährung sollte reich an Früchten, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkorn sein, aber wenig Fett enthalten. Begrenzen Sie Ihre Einnahme von Getränken mit viel Zucker oder Koffein und trinken Sie mindestens 64 Unzen. von Wasser jeden Tag, um hydratisiert zu bleiben.
Dinge, die du brauchen wirst
- Turnschuhe
- Tagebuch
Tipps
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte in einem Tagebuch. Schreiben Sie Ihr tägliches Trainingsprogramm auf, um Ihren Erfolg zu überwachen und Sie motiviert zu halten.
Warnungen
- Dehnen Sie sich richtig aus, bevor Sie irgendeine Form körperlicher Aktivität beginnen, um Verletzungen zu vermeiden.
