Der Schlüssel zur Gewichtsreduktion ist einfach, sagt die Centers for Disease Control and Prevention: Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie konsumieren, indem Sie Ihre Aufnahme reduzieren, mehr oder beides trainieren. Die Chemie, die dem Prozess zugrunde liegt - einschließlich der Substanzen, die den Hunger stimulieren oder unterdrücken - ist komplex und nicht vollständig verstanden. L-Phenylalanin, eine der neun essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper zum Aufbau von Proteinen verwendet, scheint eine Rolle bei der Gewichtsregulation zu spielen, aber es bedarf weiterer Forschung.
L-Phenylalanin und Cholecystokinin
Cholecystokinin oder CCK ist ein Hormon, das von Zellen im Dünndarm produziert wird, wenn Nahrung in den Verdauungstrakt gelangt, insbesondere in Lebensmitteln, die Fette oder Aminosäuren enthalten. L-Phenylalanin ist eine der Aminosäuren, die die CCK-Freisetzung stimulieren. Ein 2005 in "Obesity Reviews" veröffentlichter Artikel berichtet, dass das Vorhandensein von CCK den Appetit unterdrückt und kurzfristig zu einer reduzierten Kalorienaufnahme führen kann. Es ist jedoch nicht bekannt, ob der Verzehr von mehr L-Phenylalanin zu einer größeren Appetitunterdrückung führt oder ob die Wirkung von CCK zur Förderung eines langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlusts genutzt werden kann.
L-Phenylalanin und Dopamin
L-Phenylalanin ist für die Herstellung der Aminosäure Tyrosin notwendig. Tyrosin wiederum hilft bei der Synthese von Dopamin, einem Neurotransmitter, der freigesetzt wird, wenn Sie sich an einer angenehmen Aktivität wie dem Essen Ihres Lieblingsdesserts beteiligen. Eine 2008 veröffentlichte Studie "Nutrition & Metabolism" berichtete von einem Zusammenhang zwischen Adipositas und Dopamin. Überessen oder sich in mästen Lebensmittel zu essen kann einen Anstieg von Dopamin verursachen. Wenn Sie die Aktivität abbrechen - z. B. eine Diät -, scheint der Dopaminabfall den Appetit zu stimulieren und zu einer Gewichtszunahme zu führen. Halten Sie Ihren Dopaminspiegel hoch kann helfen, Gewichtsverlust, aber Studien müssen mit Menschen getan werden, und es ist nicht bekannt, ob der Verzehr von mehr Phenylalanin helfen wird.
Wie Sie Ihre L-Phenylalanin-Aufnahme erhöhen können
Wenn Sie Ihre L-Phenylalaninaufnahme als Teil einer Gewichtsabnahme-Strategie erhöhen möchten, schließen Sie viele proteinreiche Nahrungsmittel wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Eier, fettarme und fettarme Milchprodukte, Geflügel, Meeresfrüchte und mageres Fleisch in Ihre Ernährung ein. Schweizer oder Provolone Käse, Nüsse wie Erdnüsse und Mandeln, Gelbschwanz Fisch, geröstete Sonnenblumenkerne, Schweinefleisch und das dunkle Fleisch von Hühnern sind einige der reichsten natürlichen Quellen von Phenylalanin. Achten Sie auf Ihre Gesamtaufnahme - wenn Sie diese Nahrungsmittel einfach in Ihre Ernährung aufnehmen, ohne Ihren täglichen Kalorienverbrauch unter Kontrolle zu halten, werden Sie Pfunde bekommen, nicht verlieren.
Ergänzung mit L-Phenylalanin
Nicht verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel, die D- oder DL-Phenylalanin enthalten, werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert. Es gibt wenige Möglichkeiten zu bestätigen, dass die Ergänzungen nicht mit potenziell schädlichen Inhaltsstoffen kontaminiert sind oder dass sie die Menge der ausgeschriebenen Aminosäure enthalten. Darüber hinaus gibt es keine Studien, die belegen, dass die Langzeitanwendung von Phenylalanin eine sichere oder wirksame Methode zur Gewichtsabnahme ist. Phenylalanin-Supplementierung kann die Funktion von Medikamenten wie Levodopa oder antipsychotischen Medikamenten beeinträchtigen. Versuchen Sie nicht, Phenylalanin in Ihre Gewichtsmanagementstrategie einzubeziehen, bevor Sie nicht erst mit Ihrem Arzt gesprochen haben, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen oder eine chronische Erkrankung wie eine Nieren- oder Lebererkrankung haben.
