Während Rückenschmerzen dazu führen können, dass man sich im Bett verstecken muss, bis sich alles besser anfühlt, ist es am besten, sich zu bewegen und Übungen zu machen, die nicht weh tun. Rückenschmerzen sind eine der Hauptursachen für Behinderungen in den Vereinigten Staaten.
Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die Schmerzen haben, gibt es bestimmte Übungen, die Ihnen helfen. Egal, was Sie tun, ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben, wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, behauptet eine 2005 Review in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht. Der Artikel rezensierte 43 Studien, die verschiedene Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen suchten, und sie fanden heraus, dass Bewegung konsequent funktionierte.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen, da es so viele mögliche Ursachen für Schmerzen gibt. Der untere Rücken ist ein hochkonzentrierter Bereich von Nerven, Muskeln, Sehnen, Bändern und Knochen. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Bewegung in Ordnung ist, müssen Sie herausfinden, welche für Sie am besten geeignet sind.
Probieren Sie diese Übungen aus, sie könnten nur helfen!
Arten von Übungen
Der Rücken kann sich auf verschiedene Arten bewegen. Es kann sich beugen, was bedeutet, dass Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne beugen. Es kann sich ausdehnen, was bedeutet, dass Sie sich mit Ihrem Oberkörper zurücklehnen. Es kann sich auch von Seite zu Seite biegen und drehen. Abhängig von Ihrer Verletzung können eine oder mehrere dieser Bewegungen schmerzhaft sein. Es ist wichtig, Übungen zu vermeiden, bei denen die Art der Bewegung Schmerzen verursacht.
Die Richtung, in die man sich ohne Schmerzen bewegen kann, ist laut einer 2004 in der Fachzeitschrift "Spine" veröffentlichten Studie als Richtungsvorliebe bekannt. In dieser Studie testeten die Forscher die Probanden, um zu sehen, in welche Richtung sie sich ohne Schmerzen bewegen könnten. Dann ließen sie die Versuchspersonen Übungen mit derselben Bewegung durchführen und stellten fest, dass ihr Schmerz nachließ.
Beispielübungen
Die folgenden Übungen sind sicher zu versuchen, da sie nur Ihr Körpergewicht verwenden. Führe jede Übung durch, um zu sehen, welche verletzt sind und welche nicht. Wenn Sie feststellen, dass eine Übung schmerzhaft ist, hören Sie sofort auf und konzentrieren Sie sich auf die Übungen, die nicht schmerzen. So können Sie Ihren Rücken weiter bewegen, ohne ihn weiter zu verletzen.
1. Zurück Verlängerung
Eine Studie aus dem Jahr 2011, die im Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation veröffentlicht wurde, zeigt, dass Rückenstrecker Rückenschmerzen lindern können. Mache 15 bis 20 Wiederholungen.
Wie Sie es tun: Legen Sie sich auf eine bequeme Oberfläche wie eine Yogamatte. Lassen Sie Ihre Beine und Hüften auf dem Boden liegen, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und gehen Sie hoch, bis Ihre Brust von der Matte ist. Senken Sie Ihren Oberkörper wieder auf die Matte.
2. Katze Stretch
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihren Rücken zu beugen, das Gegenteil von Extension. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
WIE MAN ES TUN: Gehen Sie auf Ihren Händen und Knien auf dem Boden, vorzugsweise auf einer weichen Oberfläche, wie einer Yogamatte. Atme aus deinem Mund aus und um deinen Rücken, wie eine verängstigte Katze. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Wirbelsäule zurück in die neutrale Position.
3. Kniende Rotation
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, das Drehen Ihrer Wirbelsäule sicher zu üben. Führen Sie fünf Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Wie man es macht: Knien Sie sich auf eine weiche Oberfläche. Setzen Sie Ihren Hintern zurück zu Ihren Fersen. Wenn dies unangenehm ist, legen Sie eine Schaumstoffrolle oder ein Handtuch unter Ihren Hintern. Lege dich nach vorne und lege deine linke Hand mit geradem Ellbogen auf die Matte.
Greife deinen rechten Arm über deinen Körper und deine linke Achsel mit deiner rechten Hand. Drehe deinen Oberkörper so weit wie möglich nach rechts. Wenn Sie nach rechts drehen, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Drehen Sie die Schultern zurück, bis sie mit dem Boden übereinstimmen.
