Der Ischias, der der längste Nerv in deinem Körper ist, zieht von deinem Rückenmark durch jedes Bein. Alles, von einem Bandscheibenvorfall bis hin zu einem Sturz die Treppe hinunter, kann den Ischiasnerv reizen und Ihnen monatelang Schmerzen bereiten. Zur Erleichterung, versuchen Bikram Yoga für Ischias. Bikram Choudhury hat von der Hatha-Yoga-Tradition Gebrauch gemacht, um sein "heißes Yoga" -System mit 26 Posen zu entwickeln, die in auf 105 Grad Celsius erhitzten Studios aufgeführt werden. Die Hitze macht Muskeln biegsamer, um sanftere, tiefere Strecken zu ermöglichen.
Standing Separate Bein Stretching Pose
Von einer stehenden Position springen oder spreizen Sie Ihre Beine drei bis vier Fuß auseinander. Halte deine Füße parallel zueinander. Einatmen, und dann beim Ausatmen beugen Sie sich mit einem flachen Rücken von Ihrer Taille nach vorne. Zur gleichen Zeit, wenn Sie sich vorwärts beugen, strecken Sie mit Ihren Händen aus, um die äußeren Seiten Ihrer Füße zu erfassen. Ohne es zu zwingen, lassen Sie Ihren Kopf auf dem Boden oder so nah wie möglich auf dem Boden. Nimm fünf Atemzüge in dieser Pose.
Kopf-zu-Knie stehen
Stehen Sie mit Ihren Füßen ein paar Zentimeter auseinander. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab. Beuge dein rechtes Knie, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Langsam strecke dein rechtes Bein. Beuge dich in der Hüfte über dein rechtes Bein und strecke deinen rechten Fuß mit deinen Händen aus. Machen Sie Ihren Rücken rund und versuchen Sie, Ihre Stirn bis zum rechten Knie zu berühren. Nimm fünf Atemzüge und wechsle dann die Seiten.
Stehen Sie getrennte Bein-Kopf-zu-Knie-Haltung
Treten Sie mit den Beinen vier Fuß auseinander. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad und drehen Sie Ihren Rücken oder linken Fuß in etwa 60 bis 75 Grad. In der Taille nach rechts drehen, die Hüften in Richtung des rechten Fußes quadrieren. Beim nächsten Ausatmen falten Sie sich von der Taille nach vorne und legen Sie Ihren Oberkörper gegen die ausgestreckte Länge Ihres rechten Beins, wobei Ihr Kopf an Ihrem Knie anliegt. Greife deine Arme nach vorne und lege deine Hände auf deinen rechten Fuß. Verbringe fünf Atemzüge hier und wechsel dann die Seiten
Locust Pose
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte oder ein Handtuch. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, während Ihre Wange auf dem Boden liegt, während Sie den Rest Ihres Körpers auf die Locust-Pose vorbereiten. Umarmen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, Handflächen auf dem Boden. Aktivieren Sie Ihre Beine, indem Sie die Muskeln der oberen Rücken und Fronten Ihrer Oberschenkel anspannen. Zeige deine Zehen. Heben Sie Ihren Kopf und legen Sie Ihr Kinn auf den Boden. Atme aus und während du mit den Händen auf den Boden drückst, hebe beide Beine gleichzeitig vom Boden ab. Nehmen Sie bis zu fünf Atemzüge und senken Sie dann wieder auf den Boden.
