Abnehmen kann wie eine einfache Gleichung aussehen - verbrennen mehr Kalorien als Sie essen, und Ihr Körper wird gespeichertes Fett für Energie verwenden. Aber für Millionen von übergewichtigen Amerikanern scheint das leichter gesagt als getan zu sein. Die Verwendung von vorverpackten Lebensmitteln, die von Lean Cuisine und Weight Watchers hergestellt werden, kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu begrenzen, Portionskontrolle zu lernen, Versuchungen zu beseitigen und Ihrem Körper ein gesundes Gleichgewicht von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu bieten. Sie möchten verpackte Lebensmittel mit frischem Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Schritt 1
Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen müssen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die durchschnittliche Frau benötigt etwa 12 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Multiplizieren Sie Ihr Zielgewicht in Pfund mit 12. Wenn Sie 140 Pfund wiegen möchten, essen Sie etwa 1.680 Kalorien täglich. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie schneller abnehmen, aber Sie müssen mindestens 1.200 Kalorien täglich zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihre Ernährung benötigen, und Ihren Stoffwechsel hoch halten.
Schritt 2
Essen Sie drei Mahlzeiten und zwei oder drei Snacks täglich. Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten - wenn Sie zu lange zwischen den Mahlzeiten warten, erhöhen Sie das Risiko, zu viel zu essen. Versuche alle vier Stunden zu essen. Wenn Sie täglich 1.650 Kalorien zu sich nehmen, können Sie täglich drei 400-Kalorien-Mahlzeiten und drei 150-Kalorien-Snacks essen.
Schritt 3
Verwenden Sie eine Weight Watchers oder Lean Cuisine Mahlzeit für jede Ihrer drei Mahlzeiten. Weight Watchers macht eine Linie von Tiefkühl-Frühstück, einschließlich French Toast mit Putenwurst, Schinken und Käse-Scramble, kanadischen Stil Speck Sandwich auf einem englischen Muffins oder ein Frühstück Quesadilla, die von 210 bis 290 Kalorien reichen. Sowohl Weight Watchers als auch Lean Cuisine bieten eine Reihe von Vorspeisen zum Mittag- und Abendessen. Die meisten Hauptgerichte haben jeweils etwa 250 Kalorien. Das Hinzufügen eines gedämpften Gemüses oder eines Beilagensalats erhöht den Kaloriengehalt, hilft Ihnen, sich zufrieden zu fühlen und stellt sicher, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen.
Schritt 4
Machen Sie Ihre eigenen Snacks oder verwenden Sie abgepackte Snacks und Desserts von Lean Cuisine oder Weight Watchers. Beide Unternehmen machen Snacks, die einfach zu essen unterwegs sind, aber Sie können sich entscheiden, Ihre eigenen Snacks zu machen. Sie müssen die richtige Portionskontrolle lernen, und obwohl abgepackte Lebensmittel das am Anfang leicht machen, werden Sie vielleicht irgendwann lernen wollen, wie Sie Ihr eigenes Essen abmessen können. Ihre eigenen Snacks zu machen kann eine gute Portion Control Praxis sein.
Tipps
- Wenn Sie das Weight Watchers-Punkte-System befolgen, können Sie Lean-Cuisine-Produkte essen, deren Punkte auf dem Paket angegeben sind. Wenn Sie die Diabetic Exchange Diät befolgen, haben sowohl Weight Watchers als auch Lean Cuisine alle Tauschwerte auf jeder Packung.
Warnungen
- Gefrorene verpackte Lebensmittel sind tendenziell höher als frische Lebensmittel. Wenn Sie hohen Blutdruck haben oder Ihre Natriumaufnahme beobachten müssen, lesen Sie die Nährwerte der einzelnen Hauptgerichte und wählen Sie Optionen mit niedrigerem Natriumgehalt.
