Kegel-Übungen sind kontrollierte Muskelkontraktionen zur Stärkung der Muskeln zwischen den Knochen in Ihrem Becken. Männer führen diese Übungen häufig durch, um die Auswirkungen von Urinleckagen oder Harninkontinenz zu bekämpfen. Wenn Sie Kegel-Übungen nicht ordnungsgemäß durchführen, erhalten Sie keine Inkontinenzvorteile Ihrer Aktivität. Wenn Sie Kegel zu häufig durchführen, können Sie Nebenwirkungen auslösen, die zu einer Verschlechterung Ihrer urologischen Probleme führen.
Grundlagen
Die Muskeln zwischen Ihren Beckenknochen werden als Beckenboden bezeichnet. Zusammen helfen sie, Ihre Blase, das Rektum und andere Beckenorgane an ihrem richtigen Platz zu halten. Wenn Sie altern, übergewichtig sind oder Prostataprobleme haben, können die Muskeln in Ihrem Beckenboden schwächer werden, was zu einer verminderten Fähigkeit führt, den Harnfluss aus Ihrer Blase adäquat zu kontrollieren. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, können Kegel-Übungen Ihnen schließlich dabei helfen, die Beckenbodenschwäche auszugleichen und die Blasenkontrolle wiederherzustellen.
Kegel Übungsroutinen
Um Kegel-Übungen durchzuführen, greifen Sie die Muskeln Ihres Beckenbodens auf die gleiche Weise an, wie wenn Sie versuchen würden, den Harnfluss mitten im Fluss zu stoppen. Während Ihrer Kegel-Routine halten Sie jede Kontraktion für ungefähr 10 Sekunden und ruhen dann weitere 10 Sekunden vor der nächsten Kontraktion. In der Regel führen Sie zu Beginn Ihres Tages Kegelübungen in einem einzigen Satz von 10 Kontraktionen durch, gefolgt von weiteren 10 Kontraktionssätzen zur Mittagszeit und in der Nacht. In den meisten Fällen treten spürbare Verbesserungen der Blasenkontrolle auf, nachdem Sie Kegels für vier bis sechs Wochen durchgeführt haben. Sie bemerken jedoch möglicherweise keine signifikante Änderung für bis zu drei Monate.
Übermäßige Kegel
Das Tempo Ihrer Kegel-Routine ist darauf ausgelegt, Ihre Beckenbodenmuskulatur im Laufe der Zeit schrittweise aufzubauen. Während Sie vielleicht denken, dass mehr als die empfohlene Anzahl von Kegel macht die Geschwindigkeit der Muskelstärkung zu erhöhen, ist dies nicht der Fall. In der Tat kann eine übermäßige Anzahl von Kegels zu einer Schwächung Ihrer Beckenbodenmuskulatur führen. Diese schwächende Nebenwirkung kann wiederum zu einer weiteren Verringerung Ihrer Fähigkeit führen, Ihre Blase zu kontrollieren.
Die richtigen Muskeln benutzen
MedlinePlus meldet keine Nebenwirkungen, wenn Kegel-Übungen nach allgemeinen Empfehlungen durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch während Ihrer Routine nicht mit den richtigen Muskeln arbeiten, verbessern Sie nicht Ihre Blasenkontrolle. Zu den Muskeln, die bei Kegel-Übungen häufig falsch eingesetzt werden, gehören die Oberschenkel-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Sie können üben, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu kontrahieren, indem Sie auf Ihrer Toilette sitzen, wenn Sie urinieren und Ihren Urinfluss bewusst stoppen. Sie können sich auch hinlegen, einen einzelnen Finger in Ihr Rektum einführen und Ihre Muskeln um sich herum zusammenziehen. Konsultieren Sie Ihren Arzt für zusätzliche Informationen.
