Stickoxid ist ein Gasmolekül, das in Endothelzellen freigesetzt wird und eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Funktionen im Körper spielt, darunter die Verringerung von Entzündungen, Nierenfunktion und Sauerstofftransport. Darüber hinaus hilft Stickstoffmonoxid zu entspannen und erweitern Blutgefäße, die den Blutfluss im Körper erhöht. Dies kann positive Auswirkungen auf den Blutdruck und die Gesundheit des Herzens haben. Beweise deuten darauf hin, dass die Änderung des Diät- und Bewegungsprogramms den Stickoxidspiegel im Körper erhöhen kann. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Schritt 1
Laufband Führen Sie eine moderate Menge an Aerobic-Übungen durch. Forscher der Universität von Tsukuba in Japan untersuchten den Einfluss von körperlicher Aktivität auf die Stickoxidproduktion im Körper. Gesunde junge Probanden führten 30 Minuten lang aerobes Training durch, fünf Tage die Woche für drei Monate. Stickoxid-Konzentrationen wurden vor und nach der Studie gemessen. Am Ende der Studie, die in der Dezember 2004 Ausgabe der Zeitschrift "Hypertension Research" veröffentlicht wurde, beobachteten Wissenschaftler, dass Probanden, die Aerobic-Übungen durchführen, ihren Stickoxidspiegel signifikant erhöhten.
Schritt 2
Iss dunkle Schokolade Iss dunkle Schokolade. Die Leiterin Karin Ried und Forscherkollegen von der Universität von Adelaide in Australien untersuchten die Auswirkungen des Schokoladenverzehrs auf den Blutdruck. Am Ende der zweiwöchigen Studie fanden Forscher heraus, dass Schokolade den Blutdruck senkte, indem sie die Produktion von Stickstoffmonoxid im Körper erhöhte. Die Forscher erklärten, dass Schokolade Flavonole enthält, die Antioxidantien sind, die für die Erhöhung des Stickoxidgehalts verantwortlich sind. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die in der Juni-Ausgabe der Zeitschrift "BMC Medicine" veröffentlicht wurden.
Schritt 3
Ergänzungen Ergänzung mit L-Arginin und L-Citrullin. Diese beiden Aminosäuren könnten den Stickoxidspiegel verbessern, so eine Studie von Hauptautor Edzard Schwedhelm und Kollegen vom Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf in Deutschland. Der Bericht, der in der Januar-Ausgabe 2008 des "British Journal of Clinical Pharmacology" veröffentlicht wurde, zeigte, dass Probanden, die pro Woche 3 Gramm L-Arginin und L-Citrullin pro Tag einnahmen, einen Anstieg der Stickoxidspiegel im Vergleich zu jenen aufwiesen ein Placebo einnehmen. Diese Aminosäuren sind in der Regel bei dieser Dosierung sicher eingenommen, können aber bei manchen Menschen zu Verdauungsstörungen führen.
Warnungen
- Achten Sie auf Ihre Portionen beim Verzehr von Schokolade - obwohl es gesund ist, enthält es Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Ersetzen Sie es für andere kalorienreiche Snacks, um zu viele Kalorien zu vermeiden.
