Koffein ist eine häufige Zutat in vielen der Speisen und Getränke konsumieren. Einige verwenden Koffein, um ihren Tag zu beginnen, während andere es verwenden, um dieses träge Nachmittagsgefühl zu bekämpfen. Diese bittere Substanz verleiht Speisen und Getränken einen dynamischen Geschmack und hat eine Reihe von Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Koffein konsumieren als empfohlen, um Abhängigkeiten oder mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Koffein
Koffein ist ein natürlich vorkommendes Stimulans, das in verschiedenen Pflanzen vorkommt. Diese kristalline Alkaloidverbindung erzeugt einen bitteren Geschmack und kann Ihr Wachheitsgefühl steigern sowie einen Energieschub bewirken. Koffein wird typischerweise in Kaffee, Tee, Schokolade, Soda und bestimmten Medikamenten gefunden. Es wird schnell von Ihrem Körper absorbiert und reist nach der Absorption zum Gehirn. Hier interagiert es mit dem zentralen Nervensystem und beeinflusst die Stimmung und das Energieniveau. Manche Menschen trinken Koffein, um Kopfschmerzen, sowie Schläfrigkeit und Müdigkeit zu lindern. Mehrere Schmerzmittel enthalten Koffein als Wirkstoff.
Gesunde Erwachsene
Ein sicherer Bereich für die tägliche Koffeinaufnahme liegt bei gesunden Erwachsenen zwischen 200 und 300 Milligramm. Dies entspricht ungefähr zwei bis vier Tassen gebrühten Kaffees. Es kann keine bestimmte Menge an Koffein pro Tag empfohlen werden, da jeder Mensch anders auf die Wirkung von Koffein reagiert. Einige sind empfindlicher und werden selbst nach dem Konsum kleiner Mengen nervös. Wenn Sie nach einem oder zwei Tassen Kaffee die Wirkung von Koffein verspüren, sollten Sie Ihre tägliche Aufnahme reduzieren, um eine Abhängigkeit zu vermeiden.
Schwangere Frau
Wenn Sie schwanger sind, können Sie sicher zwischen 150 und 300 Milligramm pro Tag Koffein konsumieren. Studien über die Auswirkungen von Koffein und ihre Beziehung zu Fehlgeburten haben zu unterschiedlichen Ergebnissen geführt. Die "American Journal of Geburtshilfe und Gynäkologie" berichtet über eine Studie aus dem Jahr 2008, die zu dem Schluss kam, dass Frauen, die 200 Milligramm oder mehr Koffein täglich konsumieren, doppelt so häufig eine Fehlgeburt haben; Laut einer anderen Studie von "Epidemiology" zeigten schwangere Frauen, die zwischen 200 und 350 Milligramm Kaffee pro Tag konsumierten, kein erhöhtes Risiko für eine Fehlgeburt. Diese Unterschiede in den Studienergebnissen haben den March of Dimes veranlasst, mehr Forschung zu fordern. Es empfiehlt, dass schwangere Frauen ihre Koffeinaufnahme auf 200 Milligramm pro Tag beschränken.
Jugendliche
Laut KidsHealth.org sollten Jugendliche ihren täglichen Koffeinkonsum auf 100 Milligramm begrenzen. Kinder sollten, wenn überhaupt, noch weniger trinken. Einige Jugendliche wenden sich an Koffein, um ihnen zu helfen, während langer Studienabende wach zu bleiben oder morgens für den Unterricht aufzuwachen. Während Koffein in Maßen als sicher für Jugendliche gilt, können so wenig wie 100 Milligramm Koffein pro Tag zu Abhängigkeit führen. Eine Abhängigkeit kann zu Entzugssymptomen führen, wenn Ihr Körper nicht mit dem Koffein versorgt wird, an das er sich gewöhnt hat. Ihre persönlichen Empfindlichkeiten gegenüber Koffein sollten bestimmen, ob 100 Milligramm pro Tag sicher oder zu viel ist.
